本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:女(男/女)
年龄:20
身高:163
体重:59
BMI:22.2(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:31%(家里的欧姆龙)(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,
未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:面包(份量大概是两个小餐包,两个马芬,一个台式面包等)+ㄧ杯牛奶
看心情吃点水果(几片苹果,一颗奇异果之类的)
午餐:最近在实习,都吃公司订的便当一个,尽量避免排骨或卤肉
都是吃鲜鱼、鸡腿便当(三配菜+主菜+白饭)或是干面+烫青菜(卤汁的肥肉也会挑掉)
晚餐:家里煮,固定吃白饭ㄧ碗配青菜半碗,其他配菜就加减夹一点
烫都是清汤,固定喝ㄧ碗
其他:几乎不吃其他东西(可免填)
日常作息时间:12点睡,7:40起床(睡眠、工作、...等时间)
生活型态:目前是上班族(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:皆否(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
一直以来都没有慢跑习惯 但刚开始天天去跑,跑半个小时(心跳130左右),后来膝盖有点
痛,就决定大约跑三天休息一天
而且从慢跑(6km/hr)改为快走(速度跟慢跑差不多,但再慢一点点,心跳好像也没有那么
快)
其余睡前大概做一点抬腿(左右脚各20下)
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
不知道这样吃以及这样运动有没有效
目前这样做了两个礼拜,完全看不出效果
也不确定这样持续下去有没有用
想要开学之后就把早餐改为天然燕麦片配优格,午餐跟晚餐都试着自己煮
然后固定有氧30-40分钟
真的很希望可以减脂,就算体重一样但看起来比较瘦就好QQ