[减肥] 新手减脂请益

楼主: Juli013   2016-07-27 23:42:24
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:女(男/女)
年龄:20
身高:163
体重:59
BMI:22.2(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:31%(家里的欧姆龙)(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,
未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:面包(份量大概是两个小餐包,两个马芬,一个台式面包等)+ㄧ杯牛奶
看心情吃点水果(几片苹果,一颗奇异果之类的)
午餐:最近在实习,都吃公司订的便当一个,尽量避免排骨或卤肉
都是吃鲜鱼、鸡腿便当(三配菜+主菜+白饭)或是干面+烫青菜(卤汁的肥肉也会挑掉)
晚餐:家里煮,固定吃白饭ㄧ碗配青菜半碗,其他配菜就加减夹一点
烫都是清汤,固定喝ㄧ碗
其他:几乎不吃其他东西(可免填)
日常作息时间:12点睡,7:40起床(睡眠、工作、...等时间)
生活型态:目前是上班族(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:皆否(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
一直以来都没有慢跑习惯 但刚开始天天去跑,跑半个小时(心跳130左右),后来膝盖有点
痛,就决定大约跑三天休息一天
而且从慢跑(6km/hr)改为快走(速度跟慢跑差不多,但再慢一点点,心跳好像也没有那么
快)
其余睡前大概做一点抬腿(左右脚各20下)
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
不知道这样吃以及这样运动有没有效
目前这样做了两个礼拜,完全看不出效果
也不确定这样持续下去有没有用
想要开学之后就把早餐改为天然燕麦片配优格,午餐跟晚餐都试着自己煮
然后固定有氧30-40分钟
真的很希望可以减脂,就算体重一样但看起来比较瘦就好QQ
作者: blue10048 (凛刹)   2016-07-28 00:18:00
面包那种精致淀粉不要吃,晚上改成饭半碗菜一碗试试
作者: road5566 (用屁股想也知道)   2016-07-28 03:26:00
饮食请降低碳 提高蛋白 运动以重训为主 减脂期间肌肉才得以维持住 水肥哥 馆长 的重训饮食知识可多看 史考特破除的一些迷思也很不错 加油喽饮食很不ok 碳水化合物有摄取适量就好 别当主食 青菜 蛋白质 肉 才是重点
作者: kangan987 (Jon.Snow)   2016-07-28 07:43:00
为什么不算TDEE 为什么不算啊!饭没那么罪恶 而且当主食才有饱足感 不然光吃肉哪些很快就饿了啦水呢? 有多喝吗? 饮料? 除了早餐吃的比较不好 跟午餐可能过油之外 倒是还好 但是晚餐蛋白质可能不太够先算好TDEE 然后重训 肌肉练起来烧脂肪 才会快 不然没肌肉 要降很慢然后不要有重训=无氧 跑步=有氧的观念 重训一个小时基本上就会动用到有氧能量至少30%以上了但是有氧运动可以加强血液含氧量 增加重训组间的回复力间接让重训效果更好 所以适当的有氧是可以的可以参考水肥哥 或是威力大的文章
作者: andy31313 (三年十三班13号)   2016-07-28 08:42:00
原PO建议别理一楼 你就正常吃白饭就好这里很多魔人都把一些食物妖魔化 吃就大原则少油少糖少盐加工食品少吃 低碳不是每个人都能接受的饮食 运动饮食是一辈子的 所以原PO别理一楼那种言论
作者: nanciii (nancy)   2016-07-28 09:41:00
你那个速度是慢慢跑吧?若无法增加速度,把时间拉长一些
作者: smileray (X______X)   2016-07-28 10:09:00
可是台湾面包不是很油很精致?
作者: Wertherson (心诚则灵。)   2016-07-28 10:52:00
回楼上: 没错啊!连马可标榜的无糖土司100g都有260卡,差不多是将近两片的份量不但热量不算低,饱足感也不够…其他种类面包就更不用说了!油糖的比例也高!比起面包我比较推馒头蛋白质跟脂肪比例都优于面包!自己都去尝试看看慢慢找出对减脂较有利的饮食,以收事半功倍之效
作者: zvex (姐弟恋)   2016-07-28 12:15:00
建议真的不要吃面包 麸质很凶 油不能少但要吃好36都要平衡碳水不是罪恶 但粗的比细的好 天然优于加工 然后看运动量吃白饭确实优于面包 面包不但太好消化也太容易饿无论怎么看都对健康没大益处然后你的菜单 就算运动到爆 也绝对不会瘦 还会掉基代牛奶现在能不能喝不知道 如果牛是吃玉米的 gg没有营养如果牛有打生长激素 惨了总之现在健康是可以买的 吃好一点
作者: road5566 (用屁股想也知道)   2016-07-28 15:59:00
之前在板上看到一句话 非常苟同 真正的健身高手其实都是谦虚的 在健身这条路上 当你了解的越多 你更会意识到自己看的不够多 自己也曾犯过这样的错误 自身的不足并不丢脸 但将话说死 就会显得愚蠢了每个人对于摄取碳水化合物都有许多不同看法 偏偏Fitness板遇到这问题 抨击他人妖魔化的''专家'' 却时常妖魔化其他理论降碳就跳脚 难怪瘦的这么没效率 蛋白质不够怎没看到几个出面话声
作者: sammoon (sam)   2016-07-28 22:08:00
早餐比较不ok还有蛋白质跟淀粉可以多吃一楼说法真是...精致淀粉没错 不推吃面包的原因是制造过程常加入大量的糖.油 所以热量很容易爆
作者: smileray (X______X)   2016-07-28 22:24:00
对呀,所以一楼的建议应该还好吧!我也是在这个版知道台湾很多面包都不要吃 因为太油
作者: mod86 (gogo)   2016-07-28 22:42:00
我也觉得一楼ok耶。晚上菜居然吃比饭少?
作者: sammoon (sam)   2016-07-29 00:52:00
比较不恰当的是说不要吃精致淀粉 又不是吃精致淀粉就一定会胖 是有没有去注意本身的碳水.蛋白质.脂肪
作者: zvex (姐弟恋)   2016-07-29 01:53:00
其实真的不事太油 精致表示分子小 血糖冲得快然后就胰岛素肾上腺素 有阻抗的就肝转脂肪 正常就提早变饿另外血液经过酸血洗礼 被破坏的血管壁就需要修理然后油开始进入血管修复 如果体内胆固醇都是由变质的油构成就容易变成血管堵塞 但油没有原罪
作者: sammoon (sam)   2016-07-29 01:59:00
但我觉得没必要说不要吃精致淀粉 适量摄取就好
作者: zvex (姐弟恋)   2016-07-29 02:02:00
精致淀粉中最有害的的是麸质 但吃白饭确实是适量就好的所以麦当劳是超级不健康的 面包 吃玉米的牛渣混肉 碳酸饮料看麦胖报告就知道有多可怕 虽然也是有人吃几十年都没事但我已经不敢吃 虽然一个月还是会忍不住吃一次啦哈哈哈
作者: sammoon (sam)   2016-07-29 02:07:00
偶尔还是要常一下啦 不然一辈子都不能吃麦当当也太痛苦
作者: smileray (X______X)   2016-07-29 11:11:00
偶尔吃1+1=50 还不错啊XD 没有薯条 哈
作者: green16 (terri)   2016-07-30 00:25:00
晚上可改成饭半碗,青菜一碗,吃点肉或蛋或豆干什么的,有优质的蛋白质才能留住肌肉喔

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