距离上一次量inbody已经满1个月了
体重居然减了2.3公斤，有点恐怖。
骨骼肌重增加了0.2
体脂肪重减少了2.8
所以把这段期间的饮食和运动再请大家给建议
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: ==============================================================================
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：34
: 身高：172
: 体重：82.6kg
80.3kg
: BMI：27.9
27.1
: 体脂率：28.1%
25.5%
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：
: 三餐内容：
: 早餐：咖啡一杯、无糖
: 全麦吐司5-6片
: 水煮蛋3颗
早餐:咖啡一杯 无糖
全麦吐司4-6片
水煮蛋3个
: 午餐：水煮鸡胸肉约100g-120g
: 水煮青菜2-4种(地瓜叶、龙须菜、青江菜、大白菜、小白菜、红萝卜等)
: 白饭一碗
午餐：
1.水煮鸡胸肉100g-120g
水煮青菜2-4种
糙米饭or五谷饭
2.自己煮面吃 (材料为白面1球、乌醋、香油、和韩式辣椒酱一匙)
http://imgur.com/a/VY5FB
3.电锅闷粥(糙米or五谷米、青菜ㄧ些、鸡胸肉、一点酱油)
http://imgur.com/a/wE5yz
: 晚餐：7-11 39元套餐
: 鲔鱼(鲑鱼)御饭团(220卡)+燕麦牛奶(120卡)
: 全麦吐司2-3片
晚餐：
1.7-11 39元套餐 鲔鱼(鲑鱼)御饭团(220卡)+燕麦牛奶(120卡)
全麦吐司 2-3片
2.自己煮面吃 (材料为白面1球、乌醋、香油、和韩式辣椒酱一匙)
3.电锅闷粥(糙米or五谷米、青菜ㄧ些、鸡胸肉、一点酱油)
水果:香蕉一天1-2根
: 其他：中间如果肚子很饿会吃一片全麦吐司
最近开始在尝试以地瓜来代替全麦吐司，希望能更好
不过没有分内外锅的电锅要蒸地瓜 真的有点难把握尺度
尝试了几次 都不怎么好吃 不过就是有熟就对了XD
: 日常作息时间：2300-0800 是睡眠时间，蛮稳定的
: 生活型态：自由业
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：
: 1.每周5天左右重训，上半身下半身都会在不同天实施。今天作背肌、明天作举重深蹲
: 后天做手臂上面的训练如此反复
: 2.每周1-2次慢跑6-8公里，时间抓在40-60分钟内完成。
运动习惯基本上没什么改变
最多就是身体酸痛了当天就休息，一周休息2天左右。
: 我的问题：
: 主要是想问我的菜单看看有没有问题，
: 有哪些更推荐的好物能够协助减脂减重。
: 目前已经持续了两周的食谱了，也希望能够坚持下去。
: 请指教
感谢上个月给我建议的大大们
让我开始尝试了糙米和五谷米
饮食的方面请问还有哪些能精进的地方呢？