※ 引述《BeStone (石)》之铭言：
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: 可能是因为太久没跑了
: 距离上次跑步是一周前 跑完过后2天才开始发生胫前肌痛的情况
: 原本是没怎样都痛 走路也痛 现在只有按摩胫前肌才会痛
: 距离上次运动已经一周了 想问大家 胫前肌痛要休到什么程度才可以继续跑?
: 上次是休了2周才完全不痛
: 这么慢恢复正常吗???
干！拎杯OBEGON啦~
你的胫前肌痛，可能真的是胫前肌问题，
也可能是胫前周边问题，看到这里拍谢废话了。
你该先分清楚，到底"痛"是怎样痛，描述不清楚很容易误判。
运动后肌肉酸痛，有人感觉不会说痛却只会酸，有人只会酸却不会痛。
大部分的人都是酸+痛混合，但描述上有人统一说酸，也有人统一只说痛。
先回答你说太久没跑的问题，
距离上次跑步是一周前，所以导致胫前酸痛，个人认为这不算"太久没跑"。
肌肉酸痛是肌肉成长的过程，也就是说必须要你肌肉消下去(精确讲法叫萎缩)，
然后透过运动后，肌肉成长过程才会发生酸痛。
再来说酸痛，运动后肌纤维磨擦致使肌纤维受损，类似发炎反应，
酸痛痒感都有可能伴随，并非单纯只是乳酸问题，
每次的肌纤维修复都使肌纤维更粗壮，
一般来说，肌肉退步(萎缩)要有稍微明显的程度约两星期，
你才一星期，不太可能会发生胫前酸痛问题。
根据研究(唉~~我懒得找)，
运动后肌肉酸痛后就停止运动，比酸痛后继续维持运动，酸痛更久。
也就是酸痛后，继续维持运动反而可以缩短酸痛日期时间，理由懒得讲~~~
肌肉既然已经酸痛了，只要肌肉受到压迫本来就会酸痛，
所谓的压迫包含肌肉拉长、缩短、等张力运动，
当然还包过外力按压(你说的按摩)，
这些都是正常现象，放心按压吧！
跑步2天后酸痛很正常，因为肌肉酸痛高峰期是48-72小时间。
重点：以上说的都是运动后正常的肌肉酸痛现象，不包含疾病造成的痛。
个人主观判断，你是运动后正常的肌肉酸痛。
再解说其它问题：
(1)只要超过原本肌肉能力负担太大，就容易有酸痛情况，
如天天有跑5公里能力的腿，就算突然跑10公里酸痛情况也不会太大。
如果平常没有跑步习惯，突然跑5公里就会酸痛。
了解这负担能力的差异吗？
(2)方式影响姿势，除非现场指导，网络嘴砲讲讲是无法解决姿势问题的。
根据我的回文你可以了解，姿势正确也会酸痛，正常现象...
人从小到大，"走路"已内化成为本能了(虽然这样讲违反生物本能定义)，
走路姿势不正确的人非常多，
但健走快走无形之中身体为了平衡协调会调整到最适合的姿势，
也就是说，走快一点的姿势往往比慢走正确，更不用说慢跑和快跑，
有人就是一直强调姿势到底是怎样...也不给有建设性的意见~~~
(3)不过有一点原PO当中的推文说对了，会痛为什么一直坚持跑？
如果不是正常的运动酸痛，而是疾病的痛，那当然是身体的警讯，
所以我强调要分清楚你的痛到底是怎样的痛？
就算你到诊所看医生也一样啦，
除了X光可以看骨头，外观看一看，用手捏一捏，
医生和物理治疗师是能看出什么？
还不是叫你休息，顶多开个肌肉松弛剂...目的是"还要观察"。
喔~还有赚钱大法