本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22
身高：163
体重：65
BMI：24.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：地瓜+茶叶蛋or鲔鱼起司蛋吐司or起司蛋吐司or馒头夹蛋
吐司都会要求去美乃滋,有时候多喝一杯无糖豆浆
午餐：自助餐
糙米饭or紫米饭八分满碗
三菜:两菜(青江菜,高丽菜,四季豆..etc尽量选看起来不油的)
一随意(大多是蒸蛋,番茄炒蛋..之类)
一肉:不油炸为主
大概是清炖鸡肉,咖哩鸡肉,泰式猪肉,煎鸡腿排(去皮)之类的
晚餐：自助餐
糙米饭半碗
二菜一肉 几乎同上
其他：（可免填）
不喝饮料,只喝无糖绿跟水
不吃消夜
约两星期会聚餐一次,有聚餐前后或当天其他餐都会少吃或轻断食,维持总热量
不超标
日常作息时间：大都2点睡,9点起来
遇到考试可能熬夜（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周运动至少4次每次约90分钟
大部分15分跑步拉筋热身+30分重训+45分有氧
(前15~20分钟会间歇,心跳会到160,平均大概140)持续3年
有时候会改成游泳,蛙去自由回不停45分钟左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
在板上潜水很久了,吸收了很多知识
先感谢fitness板让我慢慢了解怎么照顾自己的身体><
大概四年前学业压力太大胖到110公斤,第一年先靠饮食跟少少的运动到85左右,第二年到
第三年半靠大量有氧减到差不多65,这个数字停滞到现在,曾经爆气激烈的靠一天只吃
一餐持续一个月到5开头(我知道是错的不过真的很想变瘦QQ),结果就是正常吃马上又
回来,半年前开始找教练重训,体态有改善(体脂从28>25,也把松松的皮紧致回去了一点
点QQ)但是体重一直掉不下去,灰心一年多了,也不知道还能从哪里努力,请大家帮帮我QQ