基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：173cm
体重：99 →90
BMI： 33 →30
先讲结论，减肥基础观念真的不难，麻烦的是执行跟坚持。
按计算机得到基代约2100大卡/天(99kg时)，约占每日65%热量消耗。
2100/0.65=3230 3230-500=2730=每日应摄取热量。
目前我的饮食调整为一天2400~2500大卡，做有氧的日子就多吃200大卡。
饮食菜单
早餐: 1.5碗饭(120g糙米) 420
两颗水煮蛋 150
(或同热量肉)
200~300g蔬菜(生重) 40~60
油10g 90
午餐: 1.5碗饭(白米) 420
一枝棒棒鸡腿去皮 160
(一枝腿约100g熟肉)
300g蔬菜 60
烹调用油10g 90
苹果一颗(约220g) 120
晚餐: 1碗饭 280
一枝棒棒鸡腿去皮 160
300g蔬菜 60
烹调用油10g 90
运动完后
一只鸡腿 160
一杯低脂牛奶240mL 100~120

加油哦 ！

加油喔！持续最重要

加油！自己准备3餐很用心耶！

蔬菜量好多!洗菜真的很花时间

这样光菜钱就不少欸。。真厉害

厉害 加油!

想问一下，一天都准备一天份还是会准备其他天份？

肉一次买三天份，菜顶多买两天份，超过两天青菜不好吃晚上准备明天早餐，目前是小黄瓜先洗好烫好、电锅蒸两个蛋，早上只要煮饭就好，起床饿个半死还要洗菜太痛苦了肉当天的份一口气做好，每餐主要是处理青菜

很想知道你怎么准备餐点...还有重训大概花的时间??是水煮+蒸的吗？ 3q

推 一起加油

饮食很健康 一天吃2400卡差不多了 如果会饿 就多吃点青菜 或者搭一点水煮蛋 猪里肌我都一次买一斤半切片一次煎好 之后要吃微波一分钟即可 方便 热量也不高我是觉得有重训的话 还会饿可以多吃点蛋白质也无妨

不要吃猪肉...有钱就吃牛肉

请问一下怎么知道一天消耗的基代是65%?

一般人基代差不多就占65%，大略算一下而已

你好喜欢吃鸡腿XDDDD