本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：29
身高：176
体重：96.4
BMI：31.1
（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一根香蕉+一杯500cc无糖豆浆(有时肚子太饿会加一颗茶叶蛋白+半颗蛋黄)
午餐：一份池上招牌便当
晚餐：两根香蕉,两杯500cc无糖豆浆
其他：（可免填）
日常作息时间：，0756~0130
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族
（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
晚上跑跑步机40~45分钟 速度7km/hr
心跳数120~170
持续两个月
晚上最近两周改为(下雨跑跑步机)没下雨骑自行车两小时
均速20km/hr
心跳未知
持续两周
做完上述运动
吃一根香蕉，一杯500cc无糖豆浆
再做重训
二头(抓六公斤哑铃)，三头(抓六公斤哑铃)，腹部 每天循环
做完再吃第二根香蕉跟第二杯500cc无糖豆浆
持续一个月
假日选一天打网球，其他运动都不做
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
有时晚上睡觉肚子会饿，但是尚可忍受，但很怕消耗到肌肉，想问我的饮食
或是运动规划有什么地方需要改善改善?请各位先进大大们能不吝给些建议，感谢