※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1N6Ihh3t ]
作者: sssh5566 () 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 超新手的基础问题
时间: Fri Apr 22 03:32:56 2016
已经爬文一两小时了...但主要有几个问题搞不清楚
我的状况是除了慢跑几乎没运动习惯
想先从避免受伤和正确运动开始
一、我最近才去健身房，主要担心没教练指导会受伤
该如何避免健身不成反而受伤?
是否有文章教导如何正确地使用每个器材?(有看他的说明了，但还是会担心)
我目前是打算每个器材都做15~20 kg之类的
(我是男生，大概看旁边的女生弄个47KG，然后我就用25KG
这样减半应该比较不会受伤吧?)\
只需要施一点点力量的重量。
二、有氧运动?重讯?
我听别人说，要先重训之后再去有氧
因为去有氧教室后，通常就没力气了
但感觉要先热身会比较好(?)
我目前是打算，先有氧热身个五分钟
去重训个一小时，每个器材(感觉比较容易使用的)都用个20次之类的
轻轻的重量
然后在去有氧教室，一天一到两堂课之类的。
然后偶而去游个泳。
主要的问题是
一、避免受伤。
二、有氧、无氧、伸展运动的顺序?
三、大概每个运动的时间?主要以对身体健康为导向
其实我不太介意肌肉什么的
但听说有些肌肉可以变健康，目前想减肚子。

轻重量也会受伤哦！

把机械器材google或youtube都满多影片有教力量轻重是看个人0.0先抓个感受度在健身房多看多听，没事多看文章，版上很多可爬水肥或威力之类我想这些问题不是爬1~2个小时就可以得出想法

因为我主要是想要健康和开心就好。。版上很多都太专业:(

你知道想要健康也需要专业的吗

觉得如果都肯付钱去健身房了 就要知道自己在做什么事吧 轻重量姿势不对还是会受伤哦

网络上教学影片看一看，去健身房请教巨巨就差不多了

有爬过文还把目标放在肚子,再继续爬爬~~

我是去体验课的，有没有关键字呀?中英文都可喔喔我有爬到文说啥减重是全身性的运动其他部分也会燃烧到肚子的脂肪我现在是死宅要快出第一部去运动的状态。。。看太多专业的搞得我头晕目眩。。。ORZ..大概想知道一周去几次最健康那种XDDD

每天去，养成习惯先

你可以先做10分钟有氧的当作热身，最好是有点强度的重训完在有氧半小时机械式受伤的风险不高，也不用那么担心

先无氧再有氧

入门请个教练最快

所以 有氧10min ->重训1 h->有氧教室 1h ->拉拉筋 回家应该OK吧?然后不要碰啥哑铃就好，每天训练不同部位我爬了一堆新手文对我而言都不太新手= =

精华区 Z-3-9-1 六周打基础，先照这个做就对了

嗯嗯谢谢，我重新看了一次，话说现在才注意到这里是肌肉版不是健身房版，不知道有没有差异?其实我挺想强调有氧运动的

感觉你观念都差不多了，接下来就是行动了

如果人家上课要花20个小时才有基础自己看影片要花三倍五倍的时间自己好好考虑要花时间还是花钱吧

感觉你对于肌肉发展还好，上有氧课跟健身课，