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如题 小弟最近 常常会有情绪性进食的问题
困扰一阵子了 然后吃完就会陷入罪恶的无限循环QQ
就是可能早餐午餐吃得很干净 晚餐会突然想吃一些垃圾食物
是不是做法不太对 身体在反弹了阿

就不要吃

拿个APP，吃之前确定热量，这样罪恶感会优先浮出来

我也都一直这样

尽量去人多的地方进食，或者想暴食的时候赶快去运动，累到只想睡

心情不好真的很想吃垃圾

我还是会吃一点点= =

那改到早午吃啊 晚上就不会吃

要不要简单说一下 饮食内容和运动量 这样比较容易提供明确的意见

暴食会变习惯 你要把自己情绪不好就想吃东西的连结断掉，例如找东西分心，运动，忙碌等，每个人方式不同，你需要找个别的方式让情绪来时，有新的出口而不是暴食，让情绪宣泄跟别的习惯重新建立连结，这样就不会暴食，真的就是习惯，过程中也是需要自己提点自己的，因为身体会去抗拒改变

你必须找到其他方式宣泄情绪

推宣泄情绪很重要!不需要让自己变苦行僧

我也会@@

我以前也会，去睡觉无用，但是去跑步很有用～会有满足感心情会变好！

找别的发泄情绪方式 不要用吃

我懂。最近暴吃频率为一礼拜两次，吃到撑及胃凸为止。有一次难过到头很晕，就盘腿坐着睡着˙˙˙。看了何忠仁老师的文章，感触很多，建议你股够多看看，思考食物对我们来说是什么。以上版友的方法也很好，切断连结，昨天本来要去运动的，结果一吃不可收拾。

想吃就吃，吃饱本来就是一件舒服的事情，有运动没在怕的我吃buffet前，会先运动2个小时，吃的时候完全没罪恶感运动、吃饱都能心情愉悦，两个愿望一次满足又不发胖

爆食和一般的吃饱是不一样的,吃完后的心情也差很多赞成暴食会变习惯, 我之前也是这样

我觉得如果平常有认真运动的话，反而不会想暴食耶！会觉得不划算

运动日比较不会想爆食是真的 可能有事做 转移注意力+心情比较好

如果是暴食症的话 建议暂时停止减肥 要先改变心态

我以前也有情绪性暴食的问题@@ 真的不是吃饱 是吃吐有一阵子的确有严重到我在想我是不是该看医生xD但后来远离压力源就好了

不要备零食

家里不要放垃圾食物+1 想暴食的时候只能啃苹果...

家里不要放可以吃的东西没用。我曾经深夜三点走一两公里去买一堆自己都知道自己吃不完的东西硬塞进肚子里很多版友说的切断连结很对。如果真的很困扰，建议寻求专业的帮助，先解决情绪的问题，然后培养别的抒发方式吧！一起加油！

找朋友吃晚饭 外出吃 人多的地方吃 不要自己待在家

去运动或是跑步，当你吃下垃圾食物时，想到要连续跑几圈才能抵销？或是要连续几天才能抵销，你就会怕惹

打电动可以忘记人间一切烦忧

+1 前面几餐都乖乖吃 晚餐就暴食QQ

我会去买来吃，但是拿出APP算一下可以吃的量不要吃完就好，爆卡就算一下爆多少，然后吃完去运动偶而爆一下我觉得还好

生活周遭不要放任何垃圾食物 想吃时不要出门买

真的想吃就吃 但是要告诉自己 要节制

不要备零食，或以低糖水果取代、蔬菜也可

快去找朋友！一个人会很可怕…只吃苹果也会吃到吐= =

家里真的不要摆 就买水果之类的 想暴食没东西吃就也没办法

压力大也会一直想吃垃圾食物

推荐一本书<<食物情绪大解密>>