本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22
身高：164
体重：67
BMI：25.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：本身早上没课都是中午起床才开始吃午餐
若有起床 香蕉一根 地瓜一颗配无糖豆浆 or 鲔鱼饭团配无糖豆浆
午餐：炒饭or 汤面
晚餐：鸡肉饭不加油 两份烫青菜（油调味都不加）or 吃饭团 +烫青菜无糖豆浆地瓜
其他：每天至少3000cc 运动后补充蛋or豆浆（可免填）
日常作息时间：03~11（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
慢跑30min 心跳约155～160 一个月
脚踏车 20min 130～140 半个月
踩步机20min 140～150
重训 腿 四组 12下 （六台机器）各做一次
背 4组12下 （四台机器）各做一次
腰8组12下 加有氧大概两个小时半（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、
及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：我这样减肥维持大概一个月
从71到67 体脂从38到34 我五天都有去上健身房
剩下两天要上班 不敢怠慢 这种速度是不是稍慢些
我有氧时间要拉长吗？ 还有我饮食需要哪些改善呢？ （请将您主要的疑问陈述于此）

我觉得挺快的 重要的是持之以恒

已经算快的了我从去年9月中 每天早餐吃馒头 中午吃3菜1汤 晚上吃草水煮蛋跟豆浆 早上搭配牛奶 中午有肉类 一个礼拜至少运动4天 跑步至少40分钟 加重训 还有其他运动 约1个半~2小时 有时会替换 有氧舞蹈等 到现在7个月左右也才瘦

一个月能这样我觉得很棒了

ㄧ个月这成绩很棒了

持之以恒是关键，加油！

我一个月10公斤，但是没有持之以衡

慢慢来比较快！快速减重没有比较好，你这样很厉害了！

你好棒喔，我觉得体脂有降就很开心了

你用体重与体脂率去算其实你的体重已减掉6.22公斤 然后你有运动又有重训所以有增加肌肉所以一来回你认为你只减了4公斤 这已经是健康的减肥速度 一个月2到4公斤最佳你的减肥方法还有一些可以改进晚睡晚起不吃早餐吃是减肥大忌 晚睡会使你一肉无法充分的休息恢复的速度比较慢 晚起会减少你因为白天活动了消耗的卡路里 而不吃早餐距离前一餐的时间太久会使得你的中餐消化吸收变得更好加工过的食物许多都高GI 例如你中餐吃的面 你吃的炒饭也是历的都是油 这些都是可以改进的地方看你吃的部分感觉你应该会饿肚子 要吃到基础代谢率 身体才 敢尽情的消耗脂肪有氧运动130 140即可 150 160偏高了

我觉得很快欸

脚踏车与跑步机的时间要拉长到30分钟以上 才会有后燃效应 也就是30分钟后 即使你没运动也会继续消耗你的脂肪

感觉应该是饿瘦的 还是之前不忌口 现在吃少又有运动才会变瘦

150.160算不算偏高要看最大心率我最大心率195 130.140大概才刚进有氧区间 160还偏低如果可以在160运动 没有必要刻意放慢到130.140

一个月4公斤很够了吧 持续下去再3个月就很有感没有速成的

160心律固然可以消耗更多的卡路里 但并非最佳燃脂区间以下网页有图示与计算http://www.epson.com.tw/Myfatburnzone/index.asp?f=Submit

要讨论心率就要看个体差异 把储备心率概念套进去而不是单纯的套公式 或是参考固定的算式你贴的网站只有填年龄性别身高体重和静时心率这在计算上误差会非常非常大 因为很多因素都没有考虑到我自己填 结果107~147 如果我取平均约127去运动跟我透过运动科学网站得到的解果差很多我在另外一个网站已经累积上百笔更详尽的资料了127已经被证实是一个没有效果的区间我们都不知道原PO的真实情况 在这种情况下 我不会建议他明明能以150以上持续30min 还要退回120.130

你可以提供 "网址" 给版众参考

71x38%=26.98 67x34%=22.78，一个月减4公斤，而且减的都纯脂肪，已经非常厉害了XDDD

是否能提供 127 是没有效果 的资料?

我只想知道心率不到130能做些什么事以我较高最大心率的人而言,全马开赛前已经飙到110上下

每个人状态不同 请跟自己比就好 又不是比赛

嗯 所以我认同心率若能上看到一个区间,就不必退而求其次

Als 请问专业科学网站是哪里 我也想参考一下 谢谢

https://rq.center4gaming.org/ 徐国峰老师的网站使用相对复杂很多 127是针对我个人没有效果 不代表所有他的每一个数值都有解释 也有科学根据 可以慢慢看

好羡慕噢!!都是掉体脂耶!!!

网站的数据是参考一间专门分析生理数据的公司firstbeat跟许多大公司都有合作 数据也很客观" target="_blank" rel="nofollow">

这是我累绩上百笔资料的结果我想绝对比只填几个数字没有考虑个体差异的公式好回到原PO 他能以150以上运动也确实有效 我不会推荐他降低他的运动强度 就维持现有的强度就好了

感谢楼上～

为什么我知道我个人127无效 因为有一次我带学生去跑步跑10K7分速刚好就是127 回来之后算结果训练量超低不到5跟我日常生活消耗的卡路里几乎没差 我基代大概2000

怕停滞推荐用间歇跑试试看

当然这是我个人的数据 对别人没什么意义我只是想表达 要让心率资料有意义 要更客观的分析

两个半月，体脂 32-> 28 完全没控制饮食，饿了就吃的人

体脂降很快欸 再一个月体态应该就改变蛮明显

目前有降就继续，如果有停滞再考虑改变训练模式

越慢瘦下来越不容易胖回去

瘦太快不好啊 会有肥胖纹跟皮肤松弛

不知道fitness版流不流行劝人少量多餐或少一点碳水多一点蛋白质呢？

少量多餐没人反对吧 只不过通常学生是没钱 上班族是没时间