本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区： 是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22
身高：164
体重：55.4
BMI：20.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：生理期后22.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：坚果杂粮馒头夹低脂起司*1 or 早餐店鸡腿起司蔬菜蛋土司不加调味酱 or
自然零优格180g加两大匙大燕麦片(比较没胃口的时候吃)
超商黑咖啡*1
午餐：若有空会自烫青菜(至少两样.基本上是自己爱吃的蔬菜.花椰菜.菇类.地瓜叶等)、
水煮鸡胸肉150g or 水煮半熟蛋*2
没空带便当时则是 超商五色温蔬菜、茶叶蛋*1
(较饿时还会再多买一颗地瓜及一瓶无糖豆浆)
晚餐：盐水鸡(三样青菜、鸡胸肉一份）
其他：不喝含糖饮料,只喝无糖茶类或无糖豆浆,
偶尔下午3-4点时会吃一颗苹果或一颗香蕉
日常作息时间：早上7点起床,晚上12点左右睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
去年11月开始上健身房,每周固定3-4天运动,
有氧:45-50分钟的飞轮课,偶尔慢跑30min约5-6k
重训:1hr(史密斯深蹲.屈腿机.健腹器.罗马椅.12组4-5次)
重训后会上飞轮或跑步.快走
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
去年因为失恋+肠胃炎大爆瘦到48-50kg,从那时开始有运动习惯(慢跑.郑多燕),
当时觉得因为自己太胖才被劈腿,为了保持身材吃完东西后会催吐,
甚至吃了东西有强烈罪恶感(好孩子不要学啊!)
交了现在的男友后体重直线上升到57-58kg,
有一阵子偷吃姊姊的贺x芙加疯狂运动,2个礼拜瘦至少5公斤,但大家都知道一定会复胖,
(有钱买奶昔不如买健身房会员比较实在)
加入健身房之初有量过inbody,体脂大约21左右,体重为约57kg,
教练说我的骨骼肌率27%左右算是还可以,此后再也没有量过其他精准的仪器,
顶多量一下家里不准的快乐体重计(会自动少1-2kg),
昨天刚好员工健检顺便检视一下成果:
骨骼肌率 27% > 29%
体脂肪 21% > 22%
体重 57kg > 55kg
我是侧面看可以骗人的扁身,上半身偏瘦,肩膀又宽,
变胖会非常明显,下半身更不用说,大腿整个悲剧,
最明显的是大腿跟屁股变紧实,男友也说腿整体有变细,
早上起床的时候会有一点点腹肌的样子(进食后就消失无踪)
目标是 体重 50-52kg,体脂 18-20%,
还请版上的各位给予批评与指教,谢谢