本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：170
体重：84.5
BMI：29.2
体脂率：25.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：御饭团 + 一杯牛奶(低脂)
午餐：白饭一碗(150g) + 鸡胸肉(250~300g，清蒸或加一点油煎) + 烫青菜一盘
晚餐：白饭一碗(150g) + 牛板腱肉(250~300g，加一点油煎) + 烫青菜一盘
其他：下午一杯牛奶(低脂)，晚上水果
日常作息时间：00:00上床，08:30起床
生活型态：失业
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周一~五早上游蛙式35~45分，心跳120up，持续7个月
每周一~六下午重训60~90分，持续6个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
这份饮食菜单是小弟当初自行规划的，
由于一开始处于过度肥胖的状态(107kg，体脂率36.5%，基代2050)
因此规划吃得略低于基代以求先将体重降下来(约1700~1850大卡)
半年多后达到现在的状态(84.5kg，体脂率25.4%，基代1820)
但随着体型渐渐向正常人类范围接近，这份菜单的减肥效果也愈来愈差了，
而且只要试图增加运动量，就会感到极度的疲劳
(非酸痛，是类似要感冒的那种虚弱感)
除了减肥效果变差以外，虽然我体重减少了22.5kg，
但我的体脂肪重量却只减少了17.5kg，似乎也减掉了不少肌肉
基础代谢也掉到只剩1800出头，这些都是令人不太满意的部分
请教各位大大，如果小弟想以减脂并尽量维持肌肉量为目标努力的话，
这份菜单该如何调整？
以上，请大大们不吝赐教<(_ _)>