本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：18
身高：149
体重：49
BMI：22（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30%生理期后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
肌肉量：32kg （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店三明治 有时加上手冲黑咖啡
午餐：学餐 三菜一碗白饭 菜的总重量约为300g 有时会有两三块糖醋鸡肉
晚餐：自己煮 炒两样菜通常会有一样炒蛋+一碗白饭 偶尔煎鱼
若吃学餐 同午餐
其他：晚餐没有固定时间吃 如果比较早吃 在十点过后容易饿
会煮水煮蛋 或吃两片营养口粮
一天饮水量约在1500~2000（可免填）
日常作息时间：没晨跑:12~1点睡 7~8点起床（睡眠、工作、...等时间）
有跑:10点睡 5:30起床
假日没跑:3点睡 10~11点起床
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？轻微气喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
星期一:慢跑1.5k约10分钟，心跳数约120左右;折返跑球场6~8趟，心跳数约140左右
足球传控球、打门练习40~60分钟，心跳约100。
星期二:有时会晨跑2~3km约20分钟，心跳约120左右。
下午2节足球课后慢跑1k，折返及足球训练同星期一。
星期三:晨跑，晚上HICT两轮，中间休1min，心跳数约140左右。
星期四、五:若下雨在家HICT，没雨则慢跑2~3km，或足球竞赛2hr，心跳约150。
假日:无晨跑晚上会做HICT
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想请问这样没特别计算热量(尽量不食油炸及含糖饮料)的饮食加上运动菜单是否有效
还有考虑购买“四周练出一身肌”或“囚徒健身”来取代HICT
但不知哪本比较适合重训新手
听说维持相同强度的运动会造成身体习惯，若是发现进入停滞期，该如何调整?
谢谢大家