本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：162
体重：55.6
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34
运动一个月前后
体重 57.5->55.6
肌肉量 20.1->19.3
体脂肪33.9->34
基代 1192->1162
参考照片：无
三餐内容：
早餐： 两片全麦土司 一颗水煮蛋 一杯低脂牛奶 一份蓝莓
午餐： 一三吃学餐 有肉但菜不多 白米饭一半多一点
其他时间 在家煮 青菜或是菇类两三样 饭或是地瓜 鸡胸肉会午餐晚餐选一餐吃
晚餐： 跟午餐在家煮的差不多
其他： 在家煮全是水煮(因为懒) 下午三四点运动前会吃香蕉加坚果十颗左右
饿的时候会喝牛奶..(时间不固定量也不固定)
睡晚的话就早餐当午餐 下午点心晚餐多吃
运动后第一个礼拜有点乱吃 后三个礼拜都照以上(速食或零食有一两次)
每天喝水量大概1500- 2000
日常作息时间：一到三 早上七点半早餐 12点午餐
四到六 十点到十一点点才起床
晚餐六七点 失眠严重两点到三点才睡
生活型态： 大学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
一星期运动六天 都是有氧为主
一开始快走5km/hr 到现在6km/hr
这两星期开始慢跑 还在跑加走的阶段 大概40-45分左右
或是脚踏车踩三十分钟加快走15分
有时候重训就弱弱的十五分钟不到..
我的问题： 今天量完真的很挫折 原来就少少的肌肉量少好多..
想请问有氧方面需要做调整吗 另外重训的话有教练教过动作但自己不敢做 今天量完他强
烈叫我要买教练课啊啊 但学生不好意思叫爸妈出这钱.. 请问教练课必须吗! 虽然觉得上
课比较好 但想看看有什么其他方法 请大家帮忙
饮食方面也请版友多多给建议了!