基本资料
性别：（女）
年龄：24
身高：165
体重：67
BMI：24.8
体脂率：22.7
参考照片：
下半身
http://i.imgur.com/2wJvA1l.jpg
上半身
http://i.imgur.com/WBqQaVM.jpg
2016/1/21inbody数值
http://i.imgur.com/F6dN7yz.jpg
2016/4/9 inbody数值
http://i.imgur.com/El8Rysr.jpg
一月到四月
换了一个健身房
数值看起来肌肉量提升体脂率降低
为何体重变重那么多呀?
我知道数值不是那么重要可是真的很难不去在意
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
不出门:
1.燕麦3瓢+曼特宁无糖拿铁
2.面包+曼特宁无糖拿铁
出门
3.肉类三明治(不加美乃滋)+红茶
4.高丽菜起司蛋饼(不酱)+红茶
午餐：因为养成很爱吃早午餐的习惯所以午餐起床都是吃早午餐店
1.铁板面+猪排or蔬菜+红茶OR豆浆
2.肉类三明治(不加美乃滋)+红茶OR豆浆
3.早餐店各种set不加酱或美奶滋+红茶OR豆浆
ps偶尔很饿会加巧克力吐司/贝果/蛋饼不酱/蛋抓饼不酱
晚餐：
1.便当不炸饭吃2/3
2.面类+烫青菜不加酱
3.锅类把汤倒掉过水+饭2/3完全不喝汤
4.速食店汉堡不炸不加酱+薯条换沙拉和风酱+绿茶
其他：很爱喝饮料一个礼拜三四杯但都无糖(茶/拿铁/鲜奶茶)/偶尔吃零食/很少很少吃炸
几个月一次
日常作息时间：晚班12:30前会让自己睡着，通常睡到八点吃完早餐九点运动
早班下班四点运动
生活型态：上班族
健康状况：（否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个礼拜固定运动四五次一次都1个半小时左右
固定器材重训完做有氧30分钟以上/健身房团课+有氧30分钟以上/飞轮一次课程1小时左右
/偶尔去跑公园或操场/打篮球
跑步机速率大概是这样
http://i.imgur.com/gvCneI2.jpg
我的问题：四年前
http://i.imgur.com/vvPTVOn.jpg
我大概从四年前85瘦到目前61~67一直在浮动中
一天浮动两三公斤请问正常吗
从来没有下降到60↓
而且好像看起来很壮
我的体脂数值看起来好像不高
可是我觉得身型看起来好像很胖很壮根本不像22%
请问我这样是要继续训练吗
因为三餐外食真的没办法
我应该要如何减脂或改善我的菜单或改变我的训练呢
最近有在想要去买商业的那种低卡轻食便当
来微波 改善我的饮食
请问版上有人试过吗
可用力鞭 先谢谢各位