※ 引述《imuta (Uta)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：27
: 身高：161
: 体重：62.5
: BMI：24.5
: 体脂率：33,生理期后
: 三餐内容：
: 早餐：用苹果，芭乐，奇异果打的果汁600ml
: 午餐：无糖豆浆400ml&自己加蜂蜜10g
: 晚餐：水煮鲔鱼罐头拌菠菜
: 其他：下午茶 圣女蕃茄一盒
: 日常作息时间：
: 晚上1点睡，七八点自然醒，跑去做瑜珈两小时再回来睡到中午
: 生活型态：
: 研究生，一周兼五堂家教，上五堂运动课程
: 健康状况：（是／否）
: 心脏无问题
: 无胸痛情形
: 曾因偏头痛并发晕眩
: 无骨骼或关节问题
: 无高血压或心脏疾病
: 无不适合活动的原因(体力太差?)
: 无慢性疾病
: 无动过手术
: 其他医疗状况可能影响运动计划，请注明：偏头痛
: 运动习惯：
: 周一 瑜珈50分
: 周二 瑜珈50分
: 周三 无
: 周四 NTC50分
: 周五 有氧50分
: 周六 有氧肌耐力综合训练80分
: 周日 无
: 心跳数真的不知道@@
: 我的问题：
: 这是比较偏激的饮食(少淀粉但有到基代1200)，我大概只会持续一周，想突破停滞期。
: 一般会吃全麦馒头跟糙米来补充淀粉类
: 之前两年全无运动，也不知如何重训
: 所以两个月前就从参加运动中心的课程开始
: 想说总比没动好
: 可是爬文后看起来好像是不够的
: 我从69瘦到64之后就瘦不太下来了
: 但我希望体脂能到23
: 体重48左右
: 请问版友现在该怎么做呢?
推文太麻烦了
我来回文简单算算数学
你的基代用网络的计算机算起来应该是1417
再来算算一天你蛋白质、脂肪跟碳水所需的摄取量
体重137.5磅
每日蛋白质所需110克
每日脂肪所需55克
每日碳水所需120.5克
再来看看你的饮食
: 早餐：用苹果，芭乐，奇异果打的果汁600ml
: 午餐：无糖豆浆400ml&自己加蜂蜜10g
: 晚餐：水煮鲔鱼罐头拌菠菜
: 其他：下午茶 圣女蕃茄一盒
无糖豆浆蛋白质约20~30克
水煮鲔鱼罐头也大概20~30克
好心点帮你取最大值
你一天只摄取了60克的蛋白质
那你其他的呢?
不会瘦不是没有原因
说难听一点 你想减的不过是体重计上的数字罢了
你这样饿肚子能饿多久?
等你真的饿瘦到你理想的体重之后
接下来你要继续饿?
还是要开始回归正常饮食?
回归正常饮食后不意外的你又会复胖
如果你觉得版友的意见一点建设性也没有
你就不需要上来发问
相信你自己相信的就好了
反正大家帮妳妳也觉得大家在战你╮(﹀_﹀")╭
加油继续饿下去你就会成仙了