楼主:
imuta (Uta)
2016-04-13 11:22:00我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：161
体重：62.5
BMI：24.5
体脂率：33,生理期后
三餐内容：
早餐：用苹果，芭乐，奇异果打的果汁600ml
午餐：无糖豆浆400ml&自己加蜂蜜10g
晚餐：水煮鲔鱼罐头拌菠菜
其他：下午茶 圣女蕃茄一盒
日常作息时间：
晚上1点睡，七八点自然醒，跑去做瑜珈两小时再回来睡到中午
生活型态：
研究生，一周兼五堂家教，上五堂运动课程
健康状况：（是／否）
心脏无问题
无胸痛情形
曾因偏头痛并发晕眩
无骨骼或关节问题
无高血压或心脏疾病
无不适合活动的原因(体力太差?)
无慢性疾病
无动过手术
其他医疗状况可能影响运动计划，请注明：偏头痛
运动习惯：
周一 瑜珈50分
周二 瑜珈50分
周三 无
周四 NTC50分
周五 有氧50分
周六 有氧肌耐力综合训练80分
周日 无
心跳数真的不知道@@
我的问题：
这是比较偏激的饮食(少淀粉但有到基代1200)，我大概只会持续一周，想突破停滞期。
一般会吃全麦馒头跟糙米来补充淀粉类
之前两年全无运动，也不知如何重训
所以两个月前就从参加运动中心的课程开始
想说总比没动好
可是爬文后看起来好像是不够的
我从69瘦到64之后就瘦不太下来了
但我希望体脂能到23
体重48左右
请问版友现在该怎么做呢?
楼主:
imuta (Uta)
2016-04-13 11:26:00所以会吃下午茶
楼主:
imuta (Uta)
2016-04-13 11:30:00还可以，不过有时就暴冲吃几个鸡块或一几片饼干女生生理期后好像食欲不会太旺盛，所以吃这样还可以喔然后我的活动量少，常常在睡觉
这样热量真的有到1200?另外以你的体重来看基代应该不只1200，还是这个数值是你量体脂计提供的?
作者:
showdo (ShowDo)
2016-04-13 11:47:00这完全没到1200吧！
鲔鱼罐头是一整罐吗?如果是，你一天蛋白质只有不到30g
控制饮食还是要均衡营养，没吃够只会减到肌肉得不偿失
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-04-13 11:51:00妳回去砍掉重练吧
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 12:01:00
该怎么做 再爬文一次吧 看你的文章就像没看精华区
楼主:
imuta (Uta)
2016-04-13 12:06:00你们的回答真没建设性...我置底全看了，而且豆浆跟鲔鱼也是增加蛋白质，水果跟蔬菜也都有摄取，运动量目前就是这样啊，毕竟我两年没运动，问了跟没问一样...战初学胖子很爽吗？
那你照着你的计划跟目标走就好了，不用上来问了，真的
看精华文后怎么还会有这样的问题?身体健康是长期养成 不是一个月的问题然后我很好奇早餐为什么不直接吃下去 要打成汁
作者:
pathboy (小柯)
2016-04-13 12:30:00直接吃水果比较好、不要喝打好的
然后你觉得蛋白质够了吗? 成年女性每日最好有50g左右400ml豆浆13.2g 鲔鱼罐头25g 也还差了不少
都没淀粉？感觉这样吃好饿QQ啊抱歉我没看到最后一段...
作者:
Abajohn (阿贝酱)
2016-04-13 12:47:00废
作者:
w1920385 (凤凰城种仙人掌)
2016-04-13 12:49:00难怪减不了，脾气暴怒的典型例子
没吃饱 身体会储存能量也就是油脂 反而会胖 瘦都瘦肌肉要吃饱 而且你缺五谷杂粮 没淀粉没办法产生燃烧脂肪的
作者:
Grecie (容)
2016-04-13 12:51:00板友是有欠你喔?说人家没建设性那自己怎不多爬文学习知识
作者:
Grecie (容)
2016-04-13 12:52:00说有看精华置底?实在很怀疑眼睛扫过而已
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 12:54:00
建设性 我去年12月96kg 昨天量77kg一开始走跑步机都会喘 我还是坚持用走的走完3km你那饮食方式卡关刚好而已你水喝多少? 体重x30? 光你po的餐单就有问题你的运动 对其他有在运动的人来说 只是热身而已你运动有做到 有点喘但是还可以勉强说话地步吗?水喝多少没po 饮食又有问题 运动量又不足
作者: joe513 (Theod) 2016-04-13 12:57:00
纯嘘建设性。
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 12:59:00
给你最好的建设性 你就脱光照镜子 就有毅力了
瑜珈减肥效率通常很低，你吃得少动得少，不如多吃多动瘦得快
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 13:00:00
体重过重的人 一开始光控制饮食就会有很好效果你100%一定还有偷吃不健康的东西你没有受伤 凭什么你这运动量 这饮食可以减得很快
原po自己推文就说有偷吃鸡块跟饼干数据不准还要别人给什么很好的建议
作者: aaron740721 2016-04-13 13:04:00
多爬文 就不会有这些问题了
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 13:04:00
我光是运动前的 伸展 按摩 运动后的收操就比你量大了你坚持的动力在哪? 轻松的方式就可以减肥?想减肥做好功课只是基本而已 要讨拍去讨拍板
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-04-13 13:11:00你吃太少吧 这样会有反效果吧
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-13 13:24:00吃超少 自己用这种方式减肥复胖了几次了 自己算算吧人懒连爬文都懒 难怪...
作者:
antpig (蚂蚁猪)
2016-04-13 13:25:00难怪瘦不下来 颗颗~~
作者: justeit 2016-04-13 13:36:00
酸到最高点身上有线条 可是太苦
作者:
ging1110 (当年的我们什么都不怕)
2016-04-13 13:47:00支持原po继续照这样减下去
以为你有些概念所以只有帮你算出一天多少蛋白质的我错了吗= =|||，说你30g明显就是吃不够才这样写阿，还有热量我就是怀疑这样没有到1200啊!这样叫没建设性?算了
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-13 14:23:00可能水煮鲔鱼罐头超多罐或是圣女番茄超大盒喔
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-04-13 14:28:00标准动很少还在怨天怨地怨乡民，好像妳的肥肉是乡民装上
作者: aaron740721 2016-04-13 14:32:00
妳这叫慢性自杀吧
作者:
c80352 (谙语)
2016-04-13 15:02:00好饿的菜单= =
作者:
Rodchiu (罗德裘)
2016-04-13 15:03:00好凶喔～
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2016-04-13 15:15:00吃太少了，妳观念根本没厘清，与其呛别人没建设性，不如好好把置底重看一次，我吃妳的至少两倍以上的量也是从71瘦到56（35%到23%），版友也许讲话直接，也是妳要来这边问人家才给妳指点，可以不听觉得版友没建设性继续吃少少，反正身体是妳自己的这边没人需要为它负责
这样的菜单也太折磨。根本坚持不久啊==吃一礼拜 瘦了。啊过一礼拜随便吃 又复胖..是有差噢
作者:
road5566 (用屁股想也知道)
2016-04-13 15:35:00好胖喔
作者:
zeone (阿正)
2016-04-13 16:12:00这个说有爬文我真的不信
作者:
cadie 2016-04-13 16:16:00这饮食连1000都没有吧...
好饿...这样我连上班都无法,加个燕麦片跟水煮蛋吧!我觉得妳把瑜珈换成有氧或重训可能比较有效!!
然后多参考看看板上男神女神的心得(运动跟饮食菜单),试着执行3个月看看?
作者:
Grecie (容)
2016-04-13 16:40:00请搜寻前板娘reneeviolet文章，建立观念，否则板友多认真回复你，你没有那些概念也是白搭
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-04-13 17:16:00凶囉～会胖不是没有原因
作者: do937017 (绿豆) 2016-04-13 18:39:00
金派
都27岁还研究生 也该自己研究一下生活饮食吧...
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大声嚷[)
2016-04-13 19:00:00妳有看置底？？？？
作者:
cat336060 (æ›ä½ 當鬼)
2016-04-13 19:16:00人家是仙女，哪需要什么爬文！仙女加油哦 ！
作者:
weier (weier)
2016-04-13 19:35:00版友认真回答还被说没建设性，那干嘛上来问
作者: Keiichi (Keiichi) 2016-04-13 20:12:00
朝圣
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-04-13 20:14:00
研究生?搜集资料，做功课不是最基本的吗?怎么连这都没做?这生活型态，你有去过研究室吗?
作者:
anitax (anita)
2016-04-13 20:17:00瘦真的不是体重计上的数字而已，而且到48还有一段距离，只吃这样真的太少了，身体会受不了啦
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-04-13 20:20:00
老实说，以前教授在钉我时，我也觉得他不懂，话也很没建设性，但我从来都只敢心里想想，不敢说，一说，你看看你的下场XD你就是吃太少，血糖不够，对女性来说会引起情绪不稳，会容易发脾气，你看你推文印证这理论了。所以前面有版友问你心情好吗?是这原因，我看你回答时应该一头雾水，想说吃少跟心情有啥关系。
人家丢了几个可能点给你，却直接回没建设性，被嘘刚好
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-04-13 20:43:00
而且如果你这篇是proposal,教授看了一定痛骂你一顿，因为连文献回顾都没作好。
作者:
psx (综合水果汁武士Ｇ)
2016-04-13 20:44:00笑了，你现在的阶段根本还不到停滞期只是标准的运动不足而已
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-04-13 20:45:00
文献回顾就是爬文，研究生要培养有解决问题的能力，独立思考，发现问题，自己先找寻答案。就算教授也不会一步一步巨细靡遗告诉你怎么做，通常是点你几个关键点，剩下你要自己想，自己找资料解决，不是吗?这就是建设性。
我觉得就是因为饿到肌肉没了 所以才卡在64吧好好重新做功课吧
作者:
shinyii (黄老吉)
2016-04-13 22:59:00唉妳真的是来讨教的吗，说实在我不认为你有认真爬过文…
作者: smile455666 (yoyo) 2016-04-14 08:45:00
无话可说
作者:
a5160007 (soker)
2016-04-14 09:54:00胖子耶
作者: Diobramdo ((低凹)) 2016-04-14 10:16:00
胖子耶！
作者:
aceone 2016-04-14 10:22:00血糖不稳果然情绪会出问题
作者:
theNBHD (芳邻)
2016-04-14 10:58:00认真说 不吃淀粉而狂吃水果只会胖 认真去查一下糖类计算
作者:
salutelin (salutelin)
2016-04-14 12:32:00好呛
作者: TFFs (TFFs) 2016-04-14 15:30:00
给你点信心加持 继续这菜单练下去
作者:
Abajohn (阿贝酱)
2016-04-14 18:17:00Google就有了不用问啦呵呵
作者: t141256 (lighting) 2016-04-14 20:52:00
好凶的仙女QQ
作者:
kito73 (73度c)
2016-04-15 14:41:00有看置底跟看懂了解去做是两回事，听不了意见就胖一辈子，问干嘛？
作者:
Lawbean (专业红娘就是我)
2016-04-15 19:52:00帮补 我觉得这篇要酸也要针对饮食酸，而不是狂骂胖子，还有人家是研究生跟这篇有什么关系，27岁不能当研究生?都有四五十的在念大学的了。拜托不要人身攻击理性点好吗
作者:
s86434 (小志)
2016-04-16 01:09:00肚子好饿喔
我跟你一样重但是比妳矮 我正常吃饭 运动加重训 你的菜单吃太少啦 这样不太好 体重之后会弹回来
即使是短暂的这种吃法之都很容易回弹，我有切身之痛可是战27岁研究生真的有点无聊
作者:
mpmbip (赏味期限)
2016-04-18 07:51:00好呛的“初学胖子”
作者:
Anfauglir (Jaws of Thirst)
2016-04-17 19:14:00只有我觉得原po很呛吗
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-17 10:46:00吃太少了 这是仙女餐吧 请多吃3倍的量
作者:
feiguoju (Travel)
2016-04-25 00:26:00吃这样好饿！