作者: victor9819 (victor9819) 看板: FITNESS
标题: [减肥] 寻找建议
时间: Mon Apr 11 23:13:37 2016
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：170
体重：82
BMI：28.37
体脂率：28
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全家烤地瓜（25-30元）+茶叶蛋+中热美/鲔鱼蛋吐司+美式咖啡
午餐：通常和同学/或自助餐 少油炸的通常3-4样菜+一肉+一碗或半碗饭
想问一下全国素食适合吗 谢谢
晚餐：吉野家泡菜猪/自助餐3-4样青菜+在家煎或烤鸡胸肉+一碗或半碗饭
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上1-早上7点睡觉
早上7-下午5点学校（大学）
7-8或9健身房
生活型态：大学生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑30-40分钟 心跳136-164
飞轮一堂约50分钟
一周大概3-4天健身房
一天 腿胸背每个部位2-3个动作
一个部位总组数约10-12组
一天二头 三头 肩
组数同上
练小肌肉当天会有氧跑个30-40分钟
练腿那天会腿软所以没跑
我的问题：
想问一下这样的饮食和运动方式有什么大问题？ 因为最近开始这样去做，想知道哪里还
可以改善。另外早餐每天除了地瓜还有什么可以
还有全国素食适合减肥吃？
目前大概就这样 谢谢！