[心得] PO去年减肥减脂后续心得，卡关的人加油！
楼主: vanilla118 (小草) 2016-01-17 10:11:38
去年8/16时，PO了一篇减肥心得，被嘘好惨...
不过因为那时候刚开始，只能虚心受教!
那时体重大概是减到73左右，版上诸位大神嘘说:我这样一下就卡关了，我其实内心
也是有点担心，但还是照着自己的步调走。大致上菜单都跟去年8/16那篇一下
先说一下我从去年8/16一直到今年的状况
不多说，先附上中间持续量的INBODY纪录
首先是去年8/16 - 去年11/25
再来是去年11/25 - 今年01/06
我基本上运动跟饮食方式跟之前都一样，唯一差别真的就只有我都是用尽全力在运动
有人常说飞轮没慢跑累或重训来得有效...，但是有机会可以亲眼看看我踩的方式
当你强度够高跟速度够快时，保证再也说不出飞轮效果没有其它方式来得好这种话...
当然我不全然都是踩飞轮，我基本上各类型的运动都会尝试一些，像是较静态的瑜珈、
body balabnce...之类的也会加减上，毕竟一直踩飞轮久了还是会累呀^^"
我个人真的是很爱吃的人，看过我一天吃东西量的人都觉得很可怕
所以我无法像许多人那样吃的清淡、养生...透过降低热量跟持续重训的方式来运动
我个人更相信的是
(每日运动消耗热量 - (每日必需摄取热量 - 每日基础代谢热量)) 必需 > 0
然后以上 > 0 的部分累积7700大卡才是扎扎实实的1公斤!
另外分享一个心得，之前会看到有版友说，减肥到后面排便不顺之类的。
我想特别提到我也曾经遇过，但是改善的方式真的是[稍微]吃油一点就可以~
我现在都超准时固定早上8点一进厕所就有便意，然后上出来都是一条完整很健康的形状
不想战有氧跟重训哪个好，一起做最好，但是像我可能就比较不爱重训，所以做的次数
跟量非常少.....
我自己运动超过半年下来，健身房中踩飞轮的时间大概占了70%，其余有氧占了25%，
剩下5%才是重训...，而且令我开心的是，腹肌跟人鱼线竟然也都看的到了>//<
减肥真的是减脂 > 减重才是上上之策，原本衣服都是穿XL，现在都改穿M了。
也感谢版上各位大神之前嘘我给我的激励，在这边也要鼓励各位减肥减脂的朋友
在追求目标的过程一定都不轻松，但是转换个心态去享受这一切就会差很多。
如果你觉得踩完飞轮身体无感，似乎很轻松，最后却又在怪说都无法帮助减脂减肥..
请试试看把平均强度往上加个2~3，然后用平常的速度踩完全程...，效果保证加倍!
小弟目前也还只算是新手，会再持续努力，希望大家一起加油!
不过因为那时候刚开始，只能虚心受教!
那时体重大概是减到73左右，版上诸位大神嘘说:我这样一下就卡关了，我其实内心
也是有点担心，但还是照着自己的步调走。大致上菜单都跟去年8/16那篇一下
先说一下我从去年8/16一直到今年的状况
不多说，先附上中间持续量的INBODY纪录
首先是去年8/16 - 去年11/25
再来是去年11/25 - 今年01/06
我基本上运动跟饮食方式跟之前都一样，唯一差别真的就只有我都是用尽全力在运动
有人常说飞轮没慢跑累或重训来得有效...，但是有机会可以亲眼看看我踩的方式
当你强度够高跟速度够快时，保证再也说不出飞轮效果没有其它方式来得好这种话...
当然我不全然都是踩飞轮，我基本上各类型的运动都会尝试一些，像是较静态的瑜珈、
body balabnce...之类的也会加减上，毕竟一直踩飞轮久了还是会累呀^^"
我个人真的是很爱吃的人，看过我一天吃东西量的人都觉得很可怕
所以我无法像许多人那样吃的清淡、养生...透过降低热量跟持续重训的方式来运动
我个人更相信的是
(每日运动消耗热量 - (每日必需摄取热量 - 每日基础代谢热量)) 必需 > 0
然后以上 > 0 的部分累积7700大卡才是扎扎实实的1公斤!
另外分享一个心得，之前会看到有版友说，减肥到后面排便不顺之类的。
我想特别提到我也曾经遇过，但是改善的方式真的是[稍微]吃油一点就可以~
我现在都超准时固定早上8点一进厕所就有便意，然后上出来都是一条完整很健康的形状
不想战有氧跟重训哪个好，一起做最好，但是像我可能就比较不爱重训，所以做的次数
跟量非常少.....
我自己运动超过半年下来，健身房中踩飞轮的时间大概占了70%，其余有氧占了25%，
剩下5%才是重训...，而且令我开心的是，腹肌跟人鱼线竟然也都看的到了>//<
减肥真的是减脂 > 减重才是上上之策，原本衣服都是穿XL，现在都改穿M了。
也感谢版上各位大神之前嘘我给我的激励，在这边也要鼓励各位减肥减脂的朋友
在追求目标的过程一定都不轻松，但是转换个心态去享受这一切就会差很多。
如果你觉得踩完飞轮身体无感，似乎很轻松，最后却又在怪说都无法帮助减脂减肥..
请试试看把平均强度往上加个2~3，然后用平常的速度踩完全程...，效果保证加倍!
小弟目前也还只算是新手，会再持续努力，希望大家一起加油!
作者: belive5 (belive) 2016-01-17 11:42:00
体脂22多看到人鱼线?为什么我22只有一团赘肉在肚子?QQ 看错行…是体脂11 羡慕。
作者: imjj012 (阿里山冰茶) 2016-01-17 15:37:00
意志力
作者: Narcissuss (太神拉~) 2016-01-17 19:42:00
成功了 乡民就不敢嘘 不然就是酸你维持不了多久XD
作者: Triedge (...喔...嘎...) 2016-01-17 23:42:00
我很好奇乱七八糟的方式然后体脂率低 乡民的反应会如何XD
作者: royalroad (不再需要茶包袋了.....) 2016-01-18 00:22:00
会说你天生神力
作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅) 2016-01-18 08:36:00
就肠胃吸收不好
作者: z59585754 (免洗爱猪) 2016-01-18 22:14:00
很多乡民只会用嘴巴减肥 嘘文看看就好
作者: waterfall (Valar Morghulis) 2016-01-18 22:32:00
都你们在讲，原po之前被嘘又不是因为他瘦不下来，而是传递错误观念上面的怎么不叫原po在家自己煮了，外食不是超恐怖的吗
作者: superdevil (绿恶魔) 2016-01-19 10:36:00
他会被嘘是说别人都不易胖体质他是易胖体质 问题是看别人的饮食菜单没感觉是不易胖体质 看他的菜单也没觉的是易胖体质
作者: vaiking0120 (耐心等待) 2016-01-20 05:10:00
腹肌就是体脂肪问题而已
作者: taroko1001 (鲁蛋) 2016-01-22 21:39:00
超强的啦>