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基本资料
性别：女
年龄：17
身高：154.8
体重：53
BMI：22.1
体脂率：约25.03 生理期前
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1.一份早餐店的起司蛋饼(这样其实吃不饱)
2.早餐店的大可颂+鸡肉+生菜+蕃茄+蜂蜜芥末酱
3.早餐店的铁板面
大部分是1,现在几乎很少吃3
假日时会睡到中午才起床，
现在想改掉。
午餐：
学校的便当1/2or2/3
(不知道热量，看起来很油)
假日吃7颗水饺+酸辣汤or
牛肉面(不吃肉，汤喝一些)or
馄饨面(汤也只喝一些)or
subway的香烤鸡肉
现在因为要大考了，请长假在家念书，跟着家人吃(周一到周五)，
煮过的方便面or
1.5碗家用碗皮蛋瘦肉粥or
一份葱抓饼+蛋+酱油膏和甜辣酱
晚餐：
周一到周五吃家里煮的
家用碗半碗白饭+1/2拳头大炒青菜(水莲or高丽菜)+半个手掌大小的蛋(煎蛋or蒸蛋)+三口
到四口煎鱼(偶尔)+一块到两块卤肉(偶尔),通常有吃鱼就不会吃肉了
周六煮的方便面(汤喝一些)(想改掉)
周日可能吃周五的剩菜剩饭or
一碗(or一碗半)家用碗的炒饭(家里煮)
大部分是出去吃，每次吃的都不相同。
其他：几乎每天晚上7:00会泡一杯ucc的滤挂式黑咖啡+牛奶(一杯马克杯容量)
在学校才会记得喝水，在家时常忘记，
偶尔(一个星期1到2次)喝饮料，可乐(麦当劳中杯大小)or铝箔包
日常作息时间：平日11:30or12:00or2:00-6:00
放假(假日或寒暑假)有时会乱熬夜大概4:00或5:30才睡到下午1:00才起床（睡眠、工作、
...等时间）
生活型态：学生，大考生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？曾经在跑步过后有胸痛感,那时是冬天很冷，跑800，只
有一次
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？三次，一次是国小三四年级时，感冒前。另一
次是高一有次没吃早餐，加上当天去扫完外扫又马上去升旗。两次皆为晕眩。有一次是生
病去看医生后赶补习，结果失去意识(别人告诉我，我握住门把站在那里，可是我不晓得)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
运动习惯只有高中体育课那50分钟会用来走操场，一星期一到两次
我的问题：
主要是想要改善体力(当然还有减肥)，
然后从小到大一直很不爱运动，
原因是我心肺功能真的很差，
每次体育课我的成绩都是班上倒数，
因次很讨厌体育，
现在学校体育课都排在上午第四节或是下午第五节，
导致我更不爱运动，
(上午第四节运动完会想吐吃不下饭，
下午第五节完刚好接数学课，
激烈运动让我不舒服上不了课，
所以都只走路绕操场)，
造成我现在体力很差容易疲倦，
因而让自己书读不好(没体力)，
想要开始培养运动习惯，
以及改善饮食还有作息，好让我体力变好，
因为久没运动了,不知道该从哪种运动开始，
能运动的时间大概是放学5:00-6:00，
饮食的话，除了平日晚餐一定要和家里吃以外，其他可以自己准备，
但是希望是可以在全联或是超商能买到的食材,尽量是不用自己煮，
还有我的肠胃上高中后一直很不好，
可能吃超过一定的量,就一定要跑厕所，
可是超过的那个量在别人眼中是很少的，
如果不吃超过，过一下子就饿，
(但会等到下一餐才进食)，
吃超过就一定要上厕所。

考生可以傍晚读累了，出门散散步个三十分钟，其实一直念，注意力很难长期集中想当初考联考，每个傍晚都会跟同学打篮球，完后去吃饭，然后留学校的k书中心唸书你营养不太均衡，少蔬菜水果，年轻人很常犯的毛病，只吃碳水化合物+肉 当做一餐，我以前也是这样能吃饱就好，又爱偏食，其实营养不均也是一种营养失调，缺乏部分营养素也会导致疲劳。

这年纪维持运动习惯就好啦...

尽量别吃方便面吧，先从简单的走路开始吧，我以前是自行车上下学，路程骑的快约二十分，这样也不错(我是懒得等公共汽车)XD这年纪真的维持运动习惯就好，建议太多 你也很难实行。

之前重考整年都固定礼拜六晚上打球 因为平常都读到十一二点也没空运动 饮食看上上面大大的 抽一天晚上慢跑之类的 然后专心准备考试就行了吧

不是已经剩没几天了吗？快去读书还有你不吃肉还点牛肉面干嘛！ 是不会点汤面吗！

先念书 只有1-5晚餐正常些 饮食要均衡啦

正常吃，然后养成运动习惯就好.....

正常吃，放学后去跑跑操场

下礼拜认真考完再来排运动表吧！

剩没几天先认真唸吧 考完就可以放心的运动了

考试加油!

路过~老试加油，先养成固定运动习惯 每天30min 吃没什么差考 吃的别太夸张就好

我都早自习前去操场跑步

感觉你是肠燥症吧 我之前国高中几乎每天都会在学校上厕所