本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：177
体重：73
BMI：23.5
体脂率：25%
基代:约2000
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
周一至周五是以下菜单，六日会有外食，避免煎炸类，不喝饮料
水每日2500~3000毫升
早餐约9:30
早餐：[地瓜*1+小碗生菜(含葡萄干、玉米少许)
或
[全麦吐司2片+无糖豆浆一杯]
或
[地瓜*1+无糖豆浆一杯]
午餐约12:30
午餐：糙米饭一碗、鸡胸肉 或 鱼排(蒸/烤/煎_少量的油)、三种蔬菜各一拳头、
少量的菇类、豆类
晚餐约7:30
晚餐：内容基本同午餐
http://imgur.com/13X99b7
http://imgur.com/TVoEyiz
其他：肉类以鸡鱼为主，偶尔会吃一些牛猪肉
下午会吃综合水果一份；原味坚果一份
晚上运动如果是重训，结束后会吃水煮蛋一颗
日常作息时间：8点起床，晚上12点前就寝
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
饭后一小时去运动，约9点开始
一周运动六天，皆是健身房，有氧重训交叉，每次约一小时左右
三天有氧
跑步机 8分速 45分钟 心跳约150上下
跑步机 10分速 30分钟 心跳约160上下
跑步机 间歇跑
三天重训
三头、胸
二头、腿
肩、背
8RM*3，做完还有力则降低重量做至力竭
以上皆以机械式设备训练
我的问题：
希望能将体脂降至20%内
目前菜单与运动持续一个半月，体重由原74多公斤减至73公斤，有一点停滞
晚餐吃完常觉太饱，是否是吃太多了，导致效果不佳？
还是运动跟晚餐时间交换，下班先运动(会先补充香蕉或地瓜)，运动完在用晚餐呢？
感谢大家