本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：35
身高：176
体重：94
BMI：30.5
体脂率：27.3
基代 1950
欧姆龙量的
三餐内容：
早餐：杂粮馒头或costco 贝果 无糖豆浆一杯 一个苹果
约600卡
午餐：自己带便当 周一到周五 糙米饭一碗 水煮鸡肉 蛋 青菜 豆干
假日 中午外食
约600~700卡
晚餐： 不吃淀粉 五点会吃一根香蕉
青菜 水煮鸡肉 (有时候是鱼虾) 有时候多一个苹果
晚上热量最不稳定
有时候上课 所以吃不到600
便利商店随便沙拉吃一下 吃点肉 晚上不吃淀粉
日常作息时间：睡眠约7hr 最晚约11:30睡 少数会拖到 12点
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？糖尿病
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
心跳数 不知道
游泳约50min 14~1500m
或
快走约5~6km 1hr
一周大约四~五次 有时候天气不好或懒就变三次
我的问题：
我从13x->94左右 (可能约2~3年)
我知道我没吃到基代 因为之前去看中医调理肠胃 他建议我每天吃1800卡就好
所以其实我大概抓那个数字
最近这阵子 其实体重有一直降不下去的情形
就一直卡到94这附近 有时候掉到93又拉回来
有时候还是会跟朋友外食 但都中午 当天晚上也会吃很少
甜食偶尔也是会吃 但都尽量在早上解决
我应该加强运动强度 ? 还是首先先吃到基代再来调整? 1950+300=2250?
如果2250这样基代我该怎么分配比较好?
三餐是 800 1000 450这样吗?
还是三餐平均分配 晚餐也吃一碗饭补充淀粉?
还是晚上持续不要吃淀粉? 另外两餐把热量拉高就好? 谢谢指教
有时候反而是心理问题感觉会怕吃多 2250反而都吃不到