本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：
是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女
年龄：20
身高：154
体重：55
BMI：22.89（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30 生理后
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：红茶+煎鸡肉三明治 or假日睡到中午 吃摩斯汉堡套餐
午餐：锅烧乌龙不喝汤or少饭咖哩饭or少饭卤鸡腿便当
晚餐：1周1次热炒合菜（菜+鱼+饭）or同上
其他：除了早上必喝红茶外，偶尔自己泡无糖红茶喝（提神）
日常作息时间：1-2点睡 7、8点起床
生活型态：大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：
踩滑步机，阻力max9,间歇模式4,7来回30分钟，心跳数约130-140 没考试一周三次以上
每次动完会喘、汗流很多但不会很累
跑完运动中心还没关会在练背肌
每天无负重深蹲30下
偶尔举3kg哑铃练二头 三头 3组（酸到不能举）
自己因为以前运动过去有肌腱炎 所以有氧的都挑不伤膝盖的做
我的问题：
因为住宿舍所以都不能自己料理
请问若是要控制热量的话 就只能天天吃便当吗QQ
另外请问如果只是要减脂的话，是否椭圆机改选fat burn模式？（但这个模式我踩不动）
（因为现在自己大腿有一点点肌肉，但怕体脂没降大腿被油脂包住更显粗）
另外运动频率还要再增加吗？