本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：160
体重：65.4
BMI：25.5
体脂率：31.2%(生理期前)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖优格一碗(约150g)+大燕麦片(30g)+自制果酱一汤匙
午餐：下面四种择一
1.公司附近中药鲁味(很清淡比较不油的)-
2~3份青菜(空心/高丽/花椰菜)+半份肉片+地瓜一颗(一个半拳头)或全麦馒头
不加酱或只加一点点酱油
2.subway百味俱乐部-全麦面包&甜葱酱(但吃完下午三点一定很饿)
3.关东煮挑四样(通常是萝卜/玉米/高丽菜卷/香菇)+全麦馒头
4.自己带水煮青菜+肉片(约5~6片)+全麦馒头或地瓜
下午茶：
水果1.5份(通常是芭乐或苹果一颗)
晚餐：
1.全麦馒头一颗
2.纯浓燕麦一瓶+Special K(麦片) 40g
3.低脂鲜奶250cc+麦片或大燕麦片3~40g
其他：（可免填）
日常作息时间：12点左右睡 7:10起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑or快走40分钟，心跳数约130~140左右，持续9个月
例2：重训一小时(有请教练)，持续6个月
一周运动时间约三到四次(通常不低于三次)
每次去至少都会跑30分钟+重训30分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为生孩子胖了15公斤(掩面 产后还有7公斤在身上
去年4月开始加入健身房 开始养成规律运动习惯
目标是想把体脂肪降到25% (好像有点远大)
现在已经习惯每周至少运动三到四次
跑步的速度从快走半小时(速度6.5)到现在可以慢跑(速度7.5)30~40分钟
我想请问我的晚餐是否不合格 如果以减脂的目标来看是不是晚上也应该搭配蛋白质?
我之前胃很不好 但自从改吃低GI饮食以后胃食道逆流就很少复发
所以我原则上饮食都走少油少盐清淡
我吃了四个多月的低GI体重有下来2KG 但体脂只减少0.7kg
根据imbody的显示我内脏脂肪降低满多的
但我体脂还是高达31% 囧>
我现在想调整一下我的运动量跟菜单
请问
1.晚餐的菜单是否需要再增加蛋白质或其他饮食?
(因为我通常运动完才回家吃 回到家都8点多快9点了 很懒得煮就会泡麦片或蒸馒头)
2.我想提高现在的运动量(因为最近体重不减反增我想是停滞期到了)
我每周会上一次教练课
其他天大概会去慢跑2~3次&去上一堂瑜珈
我最近改用间歇跑步 快跑(速度8~8.5)两分慢走(速度4)一分 跑半小时
或者我应该直接慢跑(坡度1.5 速度7.5)一小时?
然后我跑完通常会做两~三组重训(背或胸或腿) 一组20下做2~3次
以及60~100下仰卧起坐
请问我重训菜单还有需要增加的吗?
还是我应该做60分钟重训再加30分钟有氧，每周三到四次呢?