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今天刚好是我从2014/09/15开始健身后的五个月
这辈子从来没有做一件有意义但不轻松的事情算是主动坚持的
只有这一次，希望以后仍然继续坚持毋忘初衷
现在的腹肌线条已经是不管吸不吸气都很明显
只要稍微左右侧身更是像雕刻般的深刻
国小三四年级以前都还算个瘦子
之后一直到高中就是中庸的身材
不是个瘦子也不是个胖子
到了大学后慢慢变成胖子，整个大时期平均约55公斤
最颠峰时60~62公斤，次巅峰时期56~58公斤左右
出社会后就慢慢瘦下来但也没多瘦就是53~55公斤
7年前开始到现在约45~52公斤，跑来跑去不一定
以前的胖子照每搬一次家整理时就厌恶一次就丢一些，去年已经全都丢光了
以下算是我这七年来最胖的一阵子约53公斤吧
因为穿裙装配黑裤袜刚好可以看到大腿那时候肥肥的曲线
2011/12/31
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国中的时候每次量体重都重三公斤
自己还得出一个蠢结论就是每次都重三公斤是正常的
在高三之前都没什么减肥概念
从高三开始，我同学在减肥就开始跟着有一搭没一搭的减肥
到现在所有大家想像的到的减肥方法都试过了，只剩抽脂没有试过!
什么巫婆汤、吃肉减肥法、菜要过水、自制蒟蒻、自制玫瑰黑枣茶、自制优格.........
这些以外还有以下的
减肥药:
比如说诺美婷、蓝色小药丸、林政诚.......
减肥健康食品:
比如说甲壳素、藤黄果、胺基酸、绿茶素.......到去年夏天都还在吃
减肥偏方:
比如说整骨(林朝庆、某整骨诊所)、针灸(林朝庆、某民生中医)
减肥美容产品:
减肥肥皂、减肥霜、去SPA店给人家推脂
花了这么多时间跟金钱还是个胖子~~~
直到这几年开始在流行运动健身风盛行才开始比较认真运动
有一阵子会一周跑个两三次，大概两个月之后就休息了
又有一阵子会去爬山，爬了半年就觉得实在是太舟车劳顿了
常常凌晨摸黑一大早就出门到晚上披星戴月才回来
天气好的时候全身臭得要死，天气不好的时候爬到想哭，在烂泥巴堆里翻滚
曾经也在雨中手脚并用的在泥泞中，雨鞋满是积水又冷得要死的爬了6个小时
然后爬山也是我做过所有运动中最容易变胖的运动
因为大概不到一小时会休息一次，然后山友就像在开同乐会一样会分享很多食物
爬完山几乎都会去吃餐厅，所以爬山的那阵子不但没变瘦还变胖
脚踏车火热的时候跟着去骑，回来都晒黑了不然就是类似中暑
总之浮潜、溯溪、打壁球、做瑜珈、上健身房都试过ㄧㄢ
最后都败给借口跟惰性
这七年有变瘦是因为严重失恋了两次
一次从53瘦到不到48，一次从52公斤瘦到不到46公斤
不然真的没有什么可以让我不吃东西或者持续运动的
那些时期有趁著失恋时维持一段苗条的时间
最后嘴巴关不住还是会幸福肥就是了
从2014/9/15因为找不到不运动的借口了
没在上班时间很多
社区有超大又新的健身房什么器材都有，走路过去5分钟内会到
去了一两个礼拜后我就放弃了，觉得好麻烦
决定在家自我训练
于是就从每天五分钟的健身操开始做起
统计了一下每月份约略的运动时数如下
201409:7小时
201410:9小时
201411:22小时
201412:20小时
201501:56小时
20140201~0214:14小时
我现在常做的运动分别是
全身运动:激烈运动、有氧运动、瑜珈、皮拉提斯
局部运动:腹部、腿部、臀部
每次必做前四样
后三样局部运动视前面四样运动时间长短用来补足我想要的运动时间
安排的顺序是激烈=>瑜珈=>有氧=>皮拉提斯=>局部
每天做的影片几乎都不重复
我的这篇文章有兴趣的可以参考一下:
让运动变成习惯的方法:http://ppt.cc/wUlc
做着做着现在发现瑜珈是我最喜欢的健身运动了
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到昨天我的瑜珈训练进入了一个新的里程碑
我可以立起来了
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一开始我只是想要腹肌而已
腹肌两个月后慢慢有线条到现在这样
然后最在意的肚腩也小很多了
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之前去spa小姐会问我是不是有生过
拜托!没有~~~~
然后夏天穿贴身小可爱时
我结婚生了一个孩子的朋友说:妳肚子怎么比我还大
回家换衣服时被我生了两个孩子的姊姊看到
她也笑我肚子比她还大
不知道是不是因为我从小就容易胀气
常常像下图这样胀的圆滚滚的把肚皮都撑大了的关系
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然后不知不觉中
大腿内侧也分开了
可以看到20141116这张在短裤下缘，大腿内侧的软嫩肥肉就靠拢了
20150215这张是完全分开的了
两张都是脚掌并拢照的
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然后手臂的线条也渐渐出来了
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在家自我训练
自己一人重复做同样的动作会很无聊而且觉得时间特别漫长
所以我用丰富运动内容来克服这个无趣
除了以上的运动，现在我也喜欢去溜冰跟滑雪，有时也会去溜直排轮
都是初学做的都不好，滑雪算是以上三项我最喜欢的
为了保持平衡需要用到全身的力量，尤其是腿部几乎都要呈现半蹲的状态
又有速度感感觉很畅快
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前滑:http://ppt.cc/ueGT
后滑:http://ppt.cc/NuhG
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溜冰: http://ppt.cc/lnN6
全身运动可以训练到身体的每个部位
舒展筋骨可以让紧绷的身体肌肉关节比较舒服以外
体力也会变好而且伴随产生的脑内咖也会让郁闷忧郁退散
现在的心情总是莫名的很满足愉快
这段时间也有个小心得就是
运动休息的间隔时间不要太长
像我超过两天以上再做就会觉得身体特别的累做不动
在饮食方面
一方面是因为吃是一件很快乐的事
最主要的原因是我的嘴巴关不住
所以采取随心所欲无为而治的方法
想吃什么就吃不忌口，天天都又肉又饭
想吃消夜就吃消夜，也不会天天想吃就是了
之前每次特别克制的结果就是产生作用力与反作用力的效果
忍个一两天之后反而吃的更多
顺其自然反而不会这样
因为喜欢喝酒所以大概有半个月的时间都会喝酒
约2~3天自己可以喝完一瓶红酒
所以我的体重变化比身体线条变化缓慢
(如果依照近两个月的运动量来说)
从2014/12/23的52.8公斤到2015/02/15的48.5公斤瘦约4.3公斤
我的运动器材就是两张瑜珈垫
跟两对哑铃分别是一公斤跟两公斤重
有些运动可以拿着哑铃做我就会自己拿着做增加负重
有些影片也都有使用哑铃
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减肥健身就是:
简单的事情重复做，重复的事情坚持做!
得到的远比想像多，拥有的超越预期中!
以上的分享希望有带来正面积极的能量与帮助!!