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小弟身高175
半年前体重100KG
因为有慢跑的习惯 现在小降到85KG了
现在我都是跑国小200m的跑道最外围16~20圈
时间差不多25~30分钟
我想要拉长时间和距离(每次想跑多一点腹部会疼痛)
请问依我的体重我应该要把时间和距离拉长到多少比较好
如果用跑的撑不下去我可以用走的代替吗?
可以呀～用快走的速度，至少让运动更持续。但是速度不能太慢喔！要会有小喘这样
作者:
Qcloud (Direction)
2015-02-14 07:34:00如果你有时间的话 可以早晚都跑 进步很快
一开始跑慢一点呢？我半年前开跑、已经可跑10k了撑不下去试试看快走呢？看过阿咦用9分速快走我跟过、比慢跑还累、我觉得……
作者:
themost (最远)
2015-02-14 08:28:00用跑的跑九分速是真的还满累的 说不定比五分速还累
作者:
koxinga ("肇事"孤儿)
2015-02-14 09:05:00半年15KG 厉害
作者: Gaga5566 (30cm卡卡妹) 2015-02-14 09:11:00
我男友之前胖到和你一样 身高也是 他那时常陪我跑21k 好像是6分速
作者: s910561 2015-02-14 10:34:00
速度放慢就好
跑慢一点，偶尔走可以，但是途中要检测一下自己的心跳不要变太慢。
作者:
radi035 (阿富)
2015-02-14 14:19:00腹部会痛 考虑合并练核心像是仰卧起坐 滚轮 棒式....等
作者:
sunnny (sun)
2015-02-14 18:46:00我觉得可以试着路跑，我最近改路跑，速度和时间都有进步
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2015-02-14 19:45:00加强核心和大腿肌力
作者:
snailpon (にくきゅう)
2015-02-14 20:07:00我路跑常常不知不觉就跑超过了 看到GPS纪录吓到XD
作者:
Pf2you (乡民在手 天下我有)
2015-02-15 07:10:00找个你追不上的女生告白
作者: st0809466 2015-02-15 20:38:00
看自己的心跳率比较准 跑完大概在140上下 就是适合的速度
可以用像GOLiFE的运动手环设闹钟，速度跑慢一点，每次跑就多增加一点时间，一定要等它响再休息，慢慢训练耐力又可以测量步数跟距离
作者:
Anikk (安..)
2015-02-23 20:54:00100→85 不是小降阿!!!