我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
目前开始练跑将近一个月了
每天固定跑家附近的国中操场
20圈，修正为约5km，在走路凑满1hr
(一圈约1:50min，最外圈:修正为250m)
也有做饮食控制
但觉得体脂下降的实在非常少
(游泳圈还是不离不弃，完全没有要跟我分手的意思)
想看看有没有需要调整方式，或者也可以给我其他跑的方式的建议
1.维持持续慢跑10圈不停，走1圈，再慢跑10圈的模式
2.走一圈，快跑(1.08min左右)，再走再跑，交替做完20圈
想问那种方式对降体脂来说比较有效率?
谢谢!

持续跑二十圈，中间累了就放慢速度，不要停下来走，维持基本的心跳数，最后才快走休息。

第二种会很有效率，因为他算间歇跑，但难度很高快跑70秒300m，比四分速还快，很操。。。

基本上没跑习惯，或是还有游泳圈的，第二种会很痛苦，而且到后面没有维持速度，强度就减弱非常多

在四分速和至少十分速去做间歇区间，持续40分钟。。能做到。。满惊人的。。。。

间歇乱练就等受伤休息吧

饮食也要配合 游泳圈是你养多久就要花多久去消的我是建议1 可是不要停 不能直接20 就15 重点不要停l大 你跟他说2很有效 我很怕他真的去做 弄伤身体

饮食控制+核心肌力训练+慢跑 包准效果惊人

外圈最多就250了 这我当初就查过 20搞不好还没5公里

单纯只做慢跑的话 只能说强度+时间长度都要拉很高

一般国中外圈235以我以前跑国中 要达到效果好 至少要26~30 不能停 约7分速 给你参考

我用手机GPS测过多个国中操场，都在235-240之间，所以外圈二十圈不到5k的机率很高

格日跑8k/50min, 跑了2个月也没瘦Q__Q

nike running app很好用

你只有做有氧，还只做了一个月，你自己计算一下你的体重要减掉1%体脂需要减多少脂肪，别忘了LBM通常也会一起往下掉。

先用1慢慢练吧...你这速度距离都需要加强

谢谢补充，如果真的要计算，就提供更精准的数据来吧！

另外要增加效率就去练大肌群 跑完步拉单杆加伏地挺身 效果不错 还有(小声)10磅太轻 做心安的

真的要问跑法 讲白一点 跑步基本耐力不足没必要用间歇练跑步的身体条件未达标 练间歇 只会增加挫折感+受伤机率等妳能稳定用6分速 跑10KM 再来考虑间歇跑的问题

三分练 七分吃... 饮食同等重要

其实自己跑最怕对自己太好(强度拉不高 距离不够长)试着订定一些缓慢成长的目标 增加跑步时间距离 or速度如果依你状况 我建议你考虑先达到维持1HR 定速慢跑中间不休息为目标

吃比较重要

情人节ㄟ 你忍心吗?

中间休息一下又不影响运动效果......

最有效率应该是hiit + 重训 + 饮食控制文中没说吃啥 可能你吃的=运动量消耗 减脂肪当然没效