本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：163
体重：78
BMI：29.3
体脂率：40.9 (生理后)
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：纯浓燕麦 290ml 或 桂格坚果饮 一瓶
午餐：全清蒸-香菇鸡胸肉 菠菜 豆腐 水煮蛋一颗 (半片鸡胸 一把菠菜 一块豆腐)
下午茶: 纯浓燕麦 或 坚果饮 (有闲就 半颗蒸南瓜)
晚餐：同午餐
消夜(9~11点): 同下午茶
日常作息时间：在家工作 时间自由 所以起床吃完早餐 约10点 会去晨跑
跑完吃中餐 用电脑 吃晚餐 飞轮 洗澡 电脑 凌晨两三点就寝
生活型态：以前是完全电脑族 现在以健康减肥为中心的生活型态
健康状况：否 我有第二型糖尿病(23岁诊断出) 减肥除了提升外在也是为了健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？NO
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ YES 糖尿病并发神经发炎 姿势性低血压
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ NO
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ NO 只有糖尿病用药
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 糖尿病
您是否近期动过任何手术？ 拔智齿XDD
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周三次晨跑 每次50~60分钟 6~7K 慢跑1K(心跳不确定但会喘)接快走
感觉心跳慢了再开始跑提升心跳速率的方式 (有需要购买运动测心跳的东西吗?)
没有晨跑的日子会在家踩飞轮30~40分钟 微阻力 (没上过课 不太知道技巧 很容易累)
踩完用血压计测心跳数有133
每次运动完都会拉筋伸展按摩 踩完飞轮会做 棒式 深蹲 卷腹 来增加核心肌力
其他没运动的时间都坐在电脑前...
我的问题：
其实主要想询问这样的减肥方式是否有哪里需要改进加强?
目前一个月已经瘦了6公斤 体脂-2% (1/11 84.2kg 体脂43.1)
我不会让自己肚子饿 但是我的淀粉摄取很少 是因为我必须控制我的血糖
但是我还是偶尔会摄取少量低GI淀粉 (糙米黑米地瓜南瓜)(一天只吃一份左右 约半小碗)
这一个月来跑步并没有让我有过低血糖症状 只有刚开始跑很累会有点想睡
这时候我会快走休息一下 但是几次下来已经不会有想睡的感觉
跑完反而很舒服精神很好
长期监控血糖的状况 运动前不低于100 运动完会暂时升高到快200
吃完药及饭后 会恢复正常值 医生也说这是正常
目前对成果还算满意 体脂与体重 都健康稳定下降 血糖也是
请问我目前的运动及饮食型态 有哪里需要加强改进 或有错误的部分吗?
p.s 有时有饭局还是会吃外食 不忌口 但不吃甜不喝饮料不吃精致淀粉不沾酱不吃撑
BTW半年前我的体脂还直逼45% 真的非常恐怖....

恕我直言：这样真的不会饿吗？我估了一下卡洛里..

真的完全不饿! 鸡胸肉半片其实超多的! 豆腐也一整块!

你有吃到基代吗？我想说的是这样吃不瘦也难XDDDD

饿了就喝燕麦或坚果饮 蒸 地瓜或南瓜 真的很饱没有忍

豆腐一块100g=90卡而已，二块也不过180卡...

地瓜、南瓜热量就高些了XDD不会饿就好了是我好饿XD

其实我也不是很懂 有点矫枉过正了 也许该提高热量摄取?

板上应该会有其他高手回答XD想请问你吃这样少每天会正常排便吗？我猜会变成二天上一次因为吃很少多是水也许你能加个低gi水果，因为菜单没有水果缺维他命C

我中晚餐饭后会吃一包维他命c 1000mg 排便的确两天一次但非常顺畅 可能是因为吃很多蔬菜XD 水果只吃香蕉欸..因为带牙套不方便吃很多水果 有些水果糖份又太高

低手乱估一通 ,以下燕麦饮 ,100ml 48卡(谷歌,可能误)所以290 ml ,大慨 150kCal .鸡胸肉每片约50g 50kCal猜测两片,即100kCal ,菠菜 14kCal 估300克 50kCal好吧我错,后面有写.. 豆腐90kCal,波菜50 ,鸡胸50所以早餐下午茶夜宵 , 150+150+150 ,共450午餐+晚餐 , (90+50+50)*2 ,共380kCal这已经不是饱不饱,而是超低卡饮食了吧..(盖章)

楼上你水煮蛋二颗没算进去还有南瓜XDD

对啊..水煮两个共160,南瓜估500g 130kCal

那如果我每天晚餐加一条煎鱼呢q_q 现在对饮食有点执著

即是 450+380+160+130共1120,基代约1600.不是超低卡但还是远低于基代... 这应该算是仙女餐

感谢 那如果只是吃到基代 有什么建议加上的食物吗?

假如取基代*1.2(很凶),即需要吃上1920 ..要吃上400g的鱼大慨不容易.. 以我所知,就是糖尿病在血糖稳定的情况之下,还是可以吃淀粉的实际餐单请洽医师,但如果再加重蛋白质,能受得了吗?我身边是有糖尿病患者,吃的比我还杂乱,血糖值也还好我有陪诊,所以知道建议和情况..不过嘛..键盘医司不会害人吗?我不像某些网友不负责任的建议或者下次回诊时请医师介绍一下会比较好 ORZ

我的血糖值在开始控制饮食运动前是非常高又不稳定的

对了,置底还是要看一下.. 吃基代+有运动.. 依然是

拿自己的身体在开玩笑..

置底看好多遍了 只是自己忘计算基代了= =" 感谢提醒

记忆中,糖尿病情况下,运动是有助血糖水平安定.

餐后去运动血糖应该会降下来还需吃药吗？不知道您是

但实际该吃多少糖,还是要你自己验了才知道..这一点

配合饮食(少糖类)和运动我相信能变好不吃药，但医生

如果吃鱼类,最便宜(咦?)是秋刀鱼.计算为 ,生重 * 0.68 * 3 得出热量数值

会不会允许又是另外一回事。

你有好好上糖尿病卫教吗??怎么会空腹选升糖饮料?要好好上课 才能改进适合的饮食 比一般人还麻烦 不能饿到 不能太饱 不能吃的东西

呜呜 我有上课 可是他没有说我这样有问题欸QQ

你的早餐很糟啊 吃麦片吧 最好咸的你不会饿的话 午晚餐我没意见 可以加入糙米^^量够的话

我承认早餐是图个方便 我以为燕麦饮是低GI?

虽然低糖 但还是有糖 尤其是液态的 因为你血糖600太高了

饮料不可能低GI吧 @_@

我个人认为糖尿加入淀粉饮食是危险的需医生评估因为糙米不代表所有的糖尿病患都不会快速升高

呵呵 原po还是问卫教师吧 不要听人说 当然包括我啦

血糖600是他一开始的..现在的原PO应该没那么高了

光看就痛苦..你能这样吃真的好厉害

介绍原PO看一本书：不吃主食糖尿病就会好。可参考图书馆借的到，内容有限制糖类的一些饮食建议

爱之味纯浓燕麦 无糖 成份:水.燕麦 无结兰胶黄豆糖分现在血糖 空腹95~120 饭后120~150好的 感谢koala不太痛苦欸 这样的饮食我觉得很健康很舒服很好吃欸q__q有可能以后会腻拉... 但现在觉得倒是担心吃不到基代..

一辈子都这样吃不会痛苦吗？如果以后吃多就变胖心情

一个礼拜有外食两三次(吃到饱烧肉火锅) 体重并没有回升

铁不好~吃到基代多点营养以后搞不好能吃多些不发胖

聚餐还是会吃得尽兴 但把握原则 反而珍惜在家吃的机会

一个星期吃二、三次吃到饱会不会太多？XDDDDD

一次吃到饱 一次火锅或烧肉XDDDDD 冬天好多聚餐阿阿阿

正常人一个星期去吃一次吃到饱我都认为很多了XDDDDD你去吃到饱能控制得宜就好了XD是我挺难的....哈哈

你要不要挑战看看D某的饮食法

楼上你确认原PO身体有问题的情况下还要用偏方 ?上网查了一下,可能有误. http://goo.gl/6DYN7a但我觉得不应该也不可能建议有糖尿病的网友进行生酮饮食 .有可能发生的危害性也太大了吧 ??

有DM的话 请遵照卫教做吧。 还有能够用吃的就别用喝的吧

d某的饮食法? 可以参考一下吗? 我不知道欸~

原PO别拿自己开玩笑,某D爱推生硐饮食连身体状况正常之下也可能对内脏产生压力

多爬文看精华区好吗？吃仙女餐好意思发文啊

或者你会觉得验血糖之余再加上验酮体会比较有趣?(大误

额 抱歉 我以为不是仙女餐 因为吃很饱又一碗公....http://ppt.cc/KQy2 一大碗公 汤水不喝... 仙女餐吗QQ想说吃很多蛋白质跟蔬菜 还有低GI... 只是因疾淀粉很少

喝一碗公水也很饱啊，又不是看量多饱不饱不要再gi了，你混合饮食型态无法呈现单一食物的gi值

吃仙女餐不能发文?这什么鬼逻辑??

抱歉 我发文是想知道哪里需要改进加强或错误观念的部分

而且原po也有问改进的方式，这样有什么不行吗?

等你一样食物吃完消化吸收后吃下一个，再来谈gi

你要不要搞清楚这边吃饱的定义是什么gi只适用吃单一食物的时候，不同食物一起吃，看个别gi不准

还有想请问 仙女餐的定义是什么? 我是真的想健康减肥!

早餐太少(请改成坚果馒头+无糖豆浆+水果),午晚餐淀粉还是要每日蔬+果9份 水量请喝足3000

这边的吃饱是指饮食均衡的状态下有足够的热量和营养

好的 请问午晚餐各多加75g糙米混紫米 ok吗水量绝对有喝足 一天温水喝超过3000!

我再补完一下，或者原 po 可考虑高蛋白的鱼类补充热量，起码是高于基代，但我不敢作出太确实摄取项目，因

馒头我有点抗拒 毕竟还是淀粉 请问以麦片代之ok吗?

晚餐家里满常有煎鱼 会搭配我的碗公 多吃约100g鱼类

中餐淀粉就就普通小碗量一碗 晚餐8分满 以不饿为原则

鱼类白肉，大慨 1克:1.1kCal，红肉大慨1:1.8kCal-1:2kCal，参考一下

感谢 所以运动方式没问题? 是饮食要调整XDDD

减脂一半以上靠饮食嘿 当然要做控管

运动我觉得还好，超重状态下饮食调好已经瘦很快

我理解30%运动 70%饮食~~~~ 我真的有爬文XDDDD

有爬文的话大慨要吃足1900 卡，还需努力(笑)

真的忘记基代的事了 各位大大抱歉 没刻意吃仙女餐q__q

在这版的大慨都有试过吃不下去，太多了的疑惑最初我看到我要吃两碗公，完全呆滞 XD

真心的建议妳 跟糖尿病营养师谈，一起订计画

都去看医生了 为什么不顺便和医生请教一下呢?你这菜单的热量应该连一千都不到 有看精华区?实在令人摇头另外 淀粉类并不是不能吃 而是要挑着吃白米不吃可以 但是糙米可以吃 或者马铃薯.地瓜完全不吃淀粉 这个观念实在错很大...

其实这样的菜单你可以吃一辈子的话 也没什么大问题就像某D的不碰淀粉低热量饮食观 他觉得可以吃一辈子长久下来也还没复胖 但是怕的就是通常长久下来一定会厌倦或松懈 这时候身体的反扑就会更大我是觉得可以把燕麦饮换成冲泡的大燕麦片 至少它是原型的食物 调味也可以自由发挥 家母都是晚上泡在保温杯隔天早上起来喝 也不会不方便有板友也分享过他是买鸡胸肉 水煮鲔鱼 加一些不易氧化(记得是花椰菜?)的蔬菜 水煮完放冰箱每天拿一点出来加和调味 变化也可以很丰富

断章取义真可怕

在下曾因肥胖因素产生二型糖尿病（不过好在医师认为是前期，很好救），以您的 case 来看心有戚戚焉。最严重的时候饭前血糖 12x、饭后二小时血糖 28x... 这个促使自己一定要减重成功。目前已经减重 2x kg 了，血糖状况也获得很好的控制，吃甜食或淀粉类主食饭后两小时血糖也不会再飙升。自界完，接下来建议楼主几件事情：1. 饭后休息半小时之后可以采取缓步走半小时的方式，让身体开始活动来降低饭后血糖。2. 睡前虽然可以吃些东西避免低血糖，但还是选择低 GI 食品、控制一下热量为宜。3. 我不知道您手上有没有血糖机，如果可以增加一个“随机”时间点来测血糖值，这用途在于估算“糖化血色素”，通常饭前和饭后两小时血糖采血时间几乎是固定的，但要估计糖化血色素还是需要随机时间点来做样本点插入，只有糖化血色素才能正确反应平均血糖值，才能确认自己的治疗和饮食是否正确。4. 我个人克服二型糖尿病采取的策略是大量运动，饮食部分则完全不碰空热食品（含糖饮料也完全不碰），不过会适度饮用冲泡的红茶来帮助血糖控制（红茶与血糖相关文献可以 Goo 到）当然，这个红茶是不放糖的。5. 还是回到糖化血色素的观点，因为糖化血色素是呈现 2~3 个月的平均血糖值，在数值意义上，糖尿病患每日最好能控制在 154mg/dl 以下，如果把全日的血糖分布拉出来，假设正常睡眠 8hrs 而睡眠过程血糖都能稳定在 100 以下，那么白昼清醒活动时间平均值大概要维持 154-(100x0.33)=121，其实这个数字是满容易达成的，如果以饭后两小时还有 160 来看，这两小时的面积假设饭后瞬间升高最高点 240 来估计，这两小时平均血糖(240+160)/2=200，一天三餐共 6 小时就是 200x(6/24)=50前面算清醒时间平均要 121，那么扣除吃饭时间 6 小时的121-50=71，也就是说一天其他时间的分布71/(1-0.33-0.25)=169，也就是说，您用血糖机随机时间（不在饭后两小时内），数值如果能看到 <169 那么就是一个很理想的控制状况楼主您还年轻，胰脏功能相信经过减重之后一定能恢复正常那个扣除吃饭、睡觉时间之外的血糖 <16x 真的很容易的，只要注意“隔餐之间不要再吃空热零嘴”就好，而运动时为了避免低血糖状况，适度吃一些低 GI 的能量补给食品是没有问题的（因为接下来运动很快就会让血糖值降下来）。My 2 cents.

推e大专业

前面写太快，“白昼清醒活动时间平均值”没算完，那个121 要回推 121/0.66=183，这个才是清醒16小时的平均值。@meteor当抽血看到自己的糖化血色素值4.9，我真的好开心（正常值 4~6）

他有DM 水果要挑一下

蔬菜不要一直菠菜(虽营养，但草酸高)，用多样化的其他蔬果来轮流替换(如地瓜叶)

查了一下 地瓜叶和地瓜 叶酸也很高欸...不过会多变化的更正 "草酸"感谢各位建议,我没有"不吃淀粉",我是吃糙米紫米地瓜南瓜之类的非精致淀粉替代 白饭馒头面包吐司 这类只是血糖还是未达正常值,故更减少淀粉摄取量

只有一餐(午餐)勉强有蛋白质，而全天几乎超低油脂摄取，当然瘦不下来。

我晚餐也有喔~ 油脂摄入靠鱼肉类本身油脂,而且我有瘦欸

原po那个i一定没详细看内文

可以爬一下文吗...

你早餐这样吃不够啦....建议可以吃一般早餐店的XX蛋土司 燻鸡最好 不要吃火腿蛋土司有淀粉,有鸡肉,有油,有生菜,有荷包蛋 该有的都有了当然 要跟店家说不要涂美乃滋我都是这样吃的 搭配勤运动 照样有瘦饮食控制的原则应该是 1.不要过量 2.要均衡

楼上其实燻鸡含油量蛮高的...

早餐已改吃 生菜 水煮鲔鱼 地瓜 无糖豆浆加燕麦 可以吗

早餐若要选择外食 紫米饭团不+油条是唯一解 其他都NG

原PO自己改的早餐我觉得就很不错营养健康了了

觉得你吃不够 吃不够反而难瘦

体脂的成果不错，但体重掉太多了，这代表你的方法半对半错，还是有节食存在的效果，这样以后还是会复胖建议三餐都增量，但饭后稍微活动另外，淀粉严重不足，很快就会停滞