基本资料
性别：男（男／女）
年龄：22
身高：168
体重：83
BMI：29
体脂率：30.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店的苜蓿芽手卷一份 (两个)+蔬菜三明治+无糖豆浆
午餐：自助餐店三菜+一~两碗白饭 或者大碗火鸡肉饭便当+味增汤
火鸡肉饭内会有两道菜 鸡肉是去皮的
晚餐：也是自助餐三菜+一碗白饭
其他：含糖饮料不碰 若想喝饮料会喝 无糖黑咖啡 或者小七无糖豆浆
日常作息时间：约十二点会上床睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：慢跑40分钟+双手举16磅哑铃10下1组 做3组
我的问题：其实以前小弟约四年前有靠快走+搭配饮食来瘦下来的经验
瘦下来之后开始又不运动 大吃大喝 一直到今天复胖了20公斤
想要开始一下减肥人生 有爬过置底文 有一项是说到基代
内容大概是讲说热量计算不好一不小心就可能是在增肥
让小弟看了好害怕 是不是要健康减肥 热量都要"斤斤计较"呢?
因为像自助餐热量不晓得该怎么算...天天吃小七又不太好
上面的菜单以我自己来讲 是都不会饿到 早餐吃完可以撑到中餐有点饿
中餐吃完到五点就吃晚餐 吃完晚餐一个小时后就去慢跑
慢跑完看心情会喝fin或无糖豆浆 跑完约七点~半左右 但通常到了九点十点
会开始肚子饿
我想请教各位大大们 以我的身高体重 基代约1900
吃这样会太少吗?