本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：180
体重：71.5
BMI：22.1
体脂率：19.9(康氏美所测)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片:无
三餐内容
早餐：全麦馒头夹蛋+两片火腿 or 鲔鱼蛋吐司，都会喝400cc无糖豆浆
午餐：学校营养午餐，菜色大概像照片这样，大概配一碗白饭跟汤。
http://i.imgur.com/YhROGfk.jpg
晚餐：吃家里，白饭改成半碗，再加上当季水果
http://i.imgur.com/bvLjCak.jpg
日常作息时间：晚上大约11点睡觉，6点起床，没宵夜习惯，假日偶尔会跟朋友聚餐，每
天下班后大概都会运动一小时，运动完直接吃晚餐。
生活型态：服役中
运动习惯：今年五月开始慢跑的习惯，每次跑6k，均速大约是五分半左右，一个礼拜跑四
天，体重也从78降到72公斤，后来九月中开始加入重训，目前是练胸、背、腿各一天，每
次大约三个动作共25~30组，然后练两次共六天，腹部是每间隔一天做电脑人，跑步是扣
除练腿的天数后，再挑两天跑步。
我的问题：因为小弟的体脂率似乎有点偏高，主要集中在肚子上，但目前加入重训后，感
觉似乎没什么变化，希望至少可以有稍微的腹肌线条出现。不晓得是否在饮食或是运动菜
单上有什么问题，很怕这样长时间维持下去是在浪费时间，手机排版可能有点凌乱，请见
谅。