本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：176
体重：76.9
BMI：24.8
体脂率：20.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：面包*1+热可可*1+苹果两片
午餐：公司一同订便当 炒面*1 OR 炒饭*1 OR 南投意面*1 之类
7-11 无糖茶类饮料*1 OR 运动饮料*1 + 巧克力棒 OR 曼陀朱 之类一份点心
晚餐：妈妈煮的 通常 白饭一碗+半碗菜+半碗肉+一碗汤+水果一颗
其他：1600~1700 之间会吃一份点心 和中午差不多
生活作息：
0700-0715 起床
0715-0800 体育馆晨泳1KM
0800-0830 吃早餐
0830-0900 溜滑板到公司
0900-1200 办公室作业
1200-1230 午餐
1230-1300 午睡
1300-1730 办公室作业
1730-1830 回家打电脑等吃饭
1830-1900 晚餐
1900-2300 电脑前面虚度人生 偶尔和朋友附近出游聊天
(心血来潮时2200会去慢跑6KM 约两周一次)
2300-2400 洗澡 培养瞌睡虫
2400-0700 就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆非
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
晨泳内容 蛙式800M 自由式100M 蝶式50M 仰式50M
慢跑内容 6KM/35MIN
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
日期 体重 体脂肪 基础代谢
7.27 70 18.6 1659
8.8 69 18.1 1641
10.1 75.6 20.5 1735
11.11 76.9 20.6 1756
以上都是晚上吃完晚饭后一小时到康是美量的
9月以前两次数据时期
食量不高
每天没有吃到基础代谢
运动量比现在还多
却减肥效果不明显
重新体认基础代谢的重要性后
9月开始吃基代的热量
也加入了晨泳(以前没有工作 都是下午游泳)
体重上升了5KG 体脂肪上升了2% 基代也上升了
想请问接下来该以什么方向去努力
才可以开始往降低体重和体脂肪 基础代谢却不减少
现阶段想增加
1.晨泳完后 拉单杠
2.把夜跑也变成每日习惯 跑完后做核心运动 (棒式3MIN)
3.或是下班1730后 到公园打篮球到1830在回家
4.想去买滚轮 每晚睡前做
而饮食方面 不吃点心的话
真的反而在晚餐时段前会更会乱吃家中可怕的洋芋片
有什么点心可以有更好的饱足感 低热量 蛋白质
(个人非常习惯喝无糖豆浆 这点也想纳入菜单中)
这次变胖了 就不PO真相了
上一次PO文 被大家酸爆溜溜球效应 要大概真相可以看上次的
最后 谢谢大家的建议