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大家好
最近因为想通了这样的身材对于自己的未来
无论是在工作上或是自己健康上都没有帮助，因此想要减肥
身高176cm 体重114kg
只会一种减肥方式，那就是慢跑
可是跑没多久膝盖会先开始痛，之后就轮到了脚踝部份
所以我就把慢跑改成快走，但是一样会痛
饮食习惯原本是少的时候吃光、多的时候也吃光
近一个月则是早餐-咖啡+蛋饼，偶尔会喝豆浆
中餐-素食便当一盒，但是饭量只吃1/3
晚餐-一份超商卖的生菜沙拉
最后是爬了版上旧文时候
有看到有人建议是不是先降到100以下在开始运动比较好？
另外是想问是不是可以做做核心运动呢
谢谢

游泳？

在水里走也可以,膝盖负担会轻很多

饮食也要注意，晚餐太少了

吃那么少还不会瘦 太奇怪了

一个字 油

光看也觉得好饿… 快走会痛你是勉强自己要维持在某个速

蛋饼偏油，素食便当若是夹素料，因素料都油炸，也会吃进很多油，建议调整饮食。

给自己一点时间 你这个生活作息和饮食持续半年就会瘦了

你的快走会痛是指什么地方呢？要用对地方出力 一开始慢慢走 不要勉强 水里走路也可以你的蛋白质呢 感觉好像不太够 蛋饼很油 真要吃建议自己煎说实在的 我认为减肥还是要正常吃 早中晚定食定量 以前我就是吃药又少吃 停了之后整个复胖甚至更重（就是大家说的溜溜球效应） 减肥没办法求快 慢慢来最安全另外有没有检查过身体？有无特殊原因造成肥胖？如果都正常，那就每天多运动、正常进食不要饿到肚子、少油炸我看你蔬菜量也不多吧？早餐可以吃馒头夹蛋或蔬菜、非组合或油炸肉类组合的三明治 晚餐你吃这样睡前不会饿吗？好像也没水果...

依照体重这样吃应该超饿吧~~可以慢慢调整小目标才不会太痛苦 最后放弃@@

先看置底

我目前也还是很胖 但慢慢在减（从小胖到大 有压力会暴饮暴食而且超爱面包>〃<） 我一开始减会大概算一下基础代谢 都有吃到 之后开始调整食物内容（像我现在觉得麦当当一份餐要千卡 我宁愿改吃便当用菜塞满自己的胃 但偶尔想

谢谢 没有注意到"新手减肥"那一篇

吃还是会放纵一下XDD） 真饿或假饿喔，手会抖、头会昏就是真饿（但千万不要到这种时候才吃东西），假饿就是你想吃东西的E时候找事情转移注意力后就不会想吃 目前我调整了进食方式后习惯三餐正常吃、外加下午三点吃水果、运动后补充牛奶，身体会在时间内告诉我该吃饭 其他时间的我觉得那是嘴馋XD

谢谢伤心的1912啊，总归来讲还是必需要坚持在坚持顺便锻炼自己的意志力

快走我是用大腿带动小腿的方式走 出力点非膝盖 另外也请注意你的鞋子是否适合快走喔！

买台室内脚踏车，循序渐进的加量骑，持之以恒先休息一阵子让下半身恢复，这时候买哑铃练上半身骑脚踏车的天数从一个礼拜三天慢慢加到五天

我刚开始运动的时候很痛苦 大概吃慢慢循序渐进 现在一个

三餐可参考置底文版娘 r 大以前分享文，营养均衡份量也比较足够，让你知道怎样吃健康又有饱足感

礼拜会运动4-6次 都1小时左右 版上的文章多花点时间看看吧！很有用的！

饮食很不好阿，以前吃很多现在突然吃这么少，很难持久吧

饮食颇呵

单看饮食，回规正常复胖率相当高

光饮食就毁了，菜单请看精华区，运动方面建议可以加入重量训练，两年前我也是体重100左右，靠这重训控制饮食目前87kg，建议早餐可以尝试吃地瓜，有糖类又有纤维质蛋饼就少吃吧，吃东西八分饱，别吃太撑，祝你成功

饮食要正常，搭配运动才能健康瘦，至于如何个正常法就请看前人文章或精华区吧！加油！坚持下去！

快走会痛有点夸张 脚步放小一点 别跨太大还有要多多伸展 我现在比你胖 天天6公里快走慢跑并行只有偶尔痛风复发 但至少酸痛都不会超过两天买本伸展的书 伸展慢跑快走会动到的部位 很有效!!然后也有做些轻度的重训 每天不同部位然后别硬撑 膝盖有异样就用走的这真的是长期抗战 唯一说我有变瘦的是菜摊的阿姨Orz

我觉得原PO可以试试看 持续站着两小时 休息一小时一天三次 运动别太勉强 等体重降下来 这个体重站着半个月就瘦了 当然要控制饮食 我之前是都看711热量

蛋饼少吃 多吃蔬菜 水果其实不要多吃 顶多当个甜食犒赏自己 而运动方面建议不要跑步而是走路就好如果有坡路走更好 因为我阿姨靠健走上山 短短3个月从88瘦到80 因为是走山坡所以效果倍增建议1天2次频率运动 一次30分钟 运动完千万记得半小时内不能吃面粉食物 甜食 少量多餐 饼干一包三块就得分3次吃 尽量不要让自己感到饥饿 饮料就喝温水啦水是你瘦身最佳帮手 只要记得 不喝糖 不变胖的道理其实瘦身并不会很困难 困难在于之前习惯一杯冷饮配晚餐也要记得保护膝盖 别一次就太累 希望你能成功减重^＿^ 加

游泳是个好选择啊自己胖子感觉在水里游泳比较轻松XD

今年2月快100kg 现在78kg/170cm 给你个建议不要骑摩托车 换成走路 每天走个几公里就会瘦了跑步对太胖的人容易伤膝盖 反而毅力不能持久油炸淀粉类+有糖饮料(包括豆浆) 不碰就不要碰我很鼓励素食 但是速食油炸(豆皮 素料热量也是很高)肉类吃小于自身手掌大的面积量 水果利用下午吃一点我宿舍离学校1.2km 每天走路来回就2.4km 给你参考囉你的饮食问题先除掉油炸问题 基本上先瘦到100没问题

不要让自己感觉到饥饿 吃东西效果比较好喔类似说嘴馋一下 隔一段时间吃一点 少量多次睡前不必保持饥饿而是8点过后不吃宵夜如果真的很饿 记得一样吃一片饼干 分个3~5次吃那片记得每天一定要走健走 快不是重点 未来增加脂肪散失未了打错 一次性的累加上饮食控制一定能瘦到80甚至更低70 60 就我阿姨的例子真的超激励人心的 加油

散步加饮食控制 114很好减

四个字送你 - 重量训练

推水肥哥的重量训练

我和pink大有一样的疑问... 还是说原po没算到ㄧ些运动饮料之类的@@?

跑到脚痛 就是代表这方法不适合你 该换了 = =