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基本资料
性别：女
年龄：26
身高：173
体重：71-72
BMI：24.2
体脂率：27.6
照片请慎入
减肥前http://ppt.cc/T7P3
http://ppt.cc/O~Gh
目前http://ppt.cc/rnT2
http://ppt.cc/lcfj
早餐：自己做 无糖豆浆or牛奶(偶尔加黑芝麻)
配上贝果or土司or无糖馒头 夹燻鸡肉or鸡胸肉or水煮鲔鱼
再夹一颗荷包蛋or起司 有时会搭配生菜沙拉+和风酱
午点：水果 基本上有什么吃什么(奇异果.苹果.香蕉.芭乐)一份
午餐：外食 招牌便当一个(主菜是猪里肌肉)
或白饭配三菜(手掌大) 肉基本以卤鸡腿或鸡胸肉为主
在家煮就会煮糙米或燕麦粒当主食
晚点：16:00运动前会吃御饭团+黑咖啡180ML 或茶叶蛋+无糖绿300ML
晚餐：牛奶泡燕麦粒+坚果类 或香蕉切片
或是地瓜+荷包蛋+无糖豆浆(牛奶)400ML
太饿会配上烫青菜或沙拉(自己弄的)
其他：偶尔六日期中一天吃自己想吃的东西 早餐会吃蛋饼 汉堡等
晚餐可能外食聚餐 吃什么不一定 义/西式料理.小火锅等
喝水每日2500-3000cc
日常作息时间：上班族 早上6:40起床 晚上11:00就寝
运动习惯：
周一至五每天下班5点运动到晚上8点左右
(一)重训腿+二三头肌+有氧30分钟
(二)有氧60min 休息10min 有氧30min
(三)腹部 胸部+有氧30分钟
(四)有氧60min 休息10min 有氧30min
(五)背+肩 +有氧30min
六日不一定 有时会休息一天 或两天都休息
有氧基本上因为有伤所以不太能跑步快走 目前尝试慢慢跑
心跳都有145-160
有氧(椭圆机 空中漫步机 脚踏车)会轮著做 踏步机因为伤膝盖比较少做
我的问题：
开始运动两年 我从100.8到现在71.8左右 体脂肪从40%到现在27.6%
中间遇过好几次停滞 但顺利的之后都会继续下降
这次6月又开始停滞
这几个月体重没太大变化 有的话也是非常微幅的下降
每个月只少0.2-0.6kg不等 有时根本没瘦
虽然说体脂肪有下降 但也是很微幅的每个月约1%不到
想问的是 请问这样速度是不是太慢?
目标是减脂增肌 希望可以先瘦到6开头 因为71-72已经停了好几个月了
不知道需要怎么样调整才有用 希望各位指点~谢谢