※ 引述《kobeAI (还不去打篮球)》之铭言：
: ※ 引述《kobeAI (还不去打篮球)》之铭言：
: : 专程纪录一下我目前的情况
: : 并期许自己在8月底能达成我的初段目标
: : 上次量INBODY大概是5月初
: : 那时的数据是
: : 身高172 体重61 骨骼肌重29.6 体脂肪重8.1
: : BMI 20.5 体脂肪率13.4 身体基础代谢率1506
: : 不过后来准备考试 有休息一段时间 直到7月中才陆续恢复一些运动
: : 目前的运动状况是
: : 一周重训一天 只练胸 腰
: : 一周慢跑两天 每次跑40分钟以上
: : 一周打一次篮球
: : 期许自己 能在8月底前 增重个1~2KG 体脂能再下降2%
: : 8月底会再测一次INBODY
: : 检视自己达成目标率
: 8/5(二)
: 今天路上遇到贺宝芙的 被拉过去填问卷
: 顺便量了一下体脂肪等数据
: 体重大约60.6 体脂肪率13.1 内脏脂肪4%
: 身体基础代谢率1496 身体年龄22岁(比实际年龄小四岁)
: 其他的数据没有
: 其他骨骼肌重 肌肉总重 脂肪总重等数据可能还需要另外去健身房或医院才量的出来
: 量出来的结果其实蛮爽的 因为之前没有测过内脏脂肪
: 今天得知内脏脂肪只有4% 也算是一件好消息
: 离8月底的第一次验收还有一段时间 体重约持平
: 体脂肪小降0.3% 但身体基础代谢率也随着小降ㄧ些
: 骨骼肌重不知道有无增减
: 另外对方建议我每天摄取3300CC左右的水 促进身体代谢
: 我倒是蛮讶异的 这样表示我每天必须摄取约600CC的瓶装水5~6瓶的量
: 感觉这样的饮水量还蛮多的 平常我大约每天只摄取1800CC左右的水量
: 离8月底还有一段时间 继续努力
一开始 给自己设定的目标
是要在8月底 体重从60增至62KG 体脂肪率从13.4降2%下去
一直到昨天才有时间去测身体素质
现在体重是59.4KG 体脂率12.2% 内脏脂肪率2%
身体基础代谢 1462
与之前设定的目标相比较 体重没有增加 算是持平
体脂肪率 从13.4%降至12.2% 约降了1.2%
内脏脂肪从4%降至2%
身体基代的数值 从1506 变成1496 再变成1462
昨天 帮我测这些数值的人给我一些建议
他说我内脏脂肪需要增加一些 毕竟内脏脂肪在身体遭逢碰撞时 是能发挥保护内脏的功能
所以我打算试图增加一点内脏脂肪的比率 回到之前的4%
目前一周约上健身房1~2天 持续练胸 腰 背 偶尔练一练腿
跑步OR自行车 一周两天 篮球 一周1~2天
继续加油