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基本资料
性别：男
年龄：29
身高：173
体重：78
BMI：26.6
体脂率：22.9
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蛋饼(蕃茄+苜蓿芽+玉米)+无糖豆浆(700CC)或光泉无糖豆浆(450CC)
早午餐之间:喝一杯黑咖啡,想吃东西.就吃好市多的燕麦棒1支100卡热量,
午餐：自制的全麦馒头100g+水煮蛋一颗+公司订的便当(只吃菜+主菜)
午晚餐之间:水果一份:金圆头奇异果一颗或火龙果半颗
一样想吃东西就吃燕麦棒
晚餐：因为住家里.所以母亲每天都会煮.但饭改成50克的好市多桂格燕麦+八颗坚果
主要吃菜约二个拳头大小,其他鱼.肉加减吃.约七八分饱
晚餐一样会吃一份水果
我如果有早起.就会把燕麦改成早上吃,晚餐可能就不吃饭就吃少一点
其他：饮水量约二千cc~二千五cc
日常作息时间：工作早八晚五 通常约12点前就寝 早上7点起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑 七月月跑量126k 八月116k 九月目前71k
目前一周约跑4~5次 每次10K 约一小时左右 心跳数约160 3区 消耗约7百卡
周六跑21K 约二个半小时 心跳数约160 3区 消耗约一千七百卡
休息日会做重训或骑脚踏车(二小时 时速20 心跳2区 消耗约八百卡)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为是从九月开始执行这个饮食.热量基本上都会吃到2100~2500卡,主要基本内容是如上
面所写.会再根据每日的情形而多补充热量.因为这样是目前最不会影响我的饮食作息
虽然最后的目标是想公司的便当完全取消..但我不知道还有什么是
不需要开火或蒸就可以在中餐吃的.因为馒头+水煮蛋当中餐热量不太足够囧
执行到感觉是也没什么饿到或运动无力感
但对饮食营养搭配不太熟.所以想请教一下版友是否有比较大的问题.谢谢~