※ 引述《shiz (Better Together)》之铭言：
: ※ 引述《Justy (Justy)》之铭言：
: 我想到一个很奇怪的问题
: TLC旅游生活频道每周六晚上会播出《完全改造减重篇》
: 当中教练Chris Powell要帮助各种超过150kg，有的还超过200kg的OBS患者减重
: 目标是一年后减掉原始体重的一半，也就是至少75kg
: 节目中也有营养师在协助饮食规划
: 但他们对减重者的要求都是每天吃到1500卡即可
: 运动菜单那些就不提了
: 也姑且不提有些有食物成瘾等等的问题
: 如果以他们当时的体重，绝对是不只的
: 但为什么还是瘦得很健康？（除了赘皮需要医美手术之外）
: 原理是什么？
原理很简单
并不是吃到不到基代就不行
老实说这个版把基代当作圣旨 实在已经到了疯狂的地步了
想一下当你吃不到基代的时候到底会发生什么事情??
基代下降? 也许正确 损失肌肉? 也没有错
但会下降到什么程度?
答案就是你的基代会越来越趋近你的食量
假设那你每天都吃1500卡 只是表示你基代会越来越接近1500卡而已
只要你保持身体的各种营养素充足
身体是完全不会坏掉的
假如你是个食量本来就不大的人 一点都不需要强迫自己吃到基代
一点意义都没有 因为反正你一天就是吃1200卡上下
硬是要冲到1500卡有什么意义?? 维持你的食量就行了
==
这是基础 当然如果你要增肌
当然一定要吃超过基代 这个毫无疑问
但不管你是要减"肥" 还是减"重"
吃不到基代本来就是方法之一
说会危害健康也太危言耸听
照理来说 你应该吃一个 正常你可以撑得住的份量 并且营养均衡
而不是刚好吃到基代 但是吃不饱 或是 明明吃饱了 硬要撑到基代
让基代跟你的食量做配合
当你是吃不饱的型 选择饱足感大热量少的食物
假如你是吃饱就这样的人 又要减重 那你也不用硬吃到基代 ..
更甚者 假如 你是病态肥胖的人
吃不到基代并不是一个糟糕的方式
它可以帮助你快速的减重 至少先脱离不健康的范围
总而言之
吃不到基代 真的不是什么大奸大恶
当然我不鼓励 你用绝食的方式做减肥
因为他不是长久之策 也会对身体造成负担
但要学着让食物跟着基代 而不是让基代牵制你的身体

最大的问题在于 这个板上病态肥胖的并不多

说的好，所以我现在目标是基代降到0~~~

这个板疯狂？请看看板标写什么，懂？

如果只吃得下1000 甚至500卡呢?

吃不到基代 跟 病态肥胖比起来 后者比较不健康喔

你怎么不去黑特发几篇温馨感人的文章，然后说黑特把负

aceg大 这种情况可能要看医生 500卡也许根本不够维持生理机能

面情绪发泄当圣旨看待，什么板说什么话，很难理解吗？

这里是体适能版 不是基代版好吗 楼上逻辑谬误很大

你怎么不反驳上面那篇吊点滴的？

这种吃不到基代的立论麻烦就麻烦在你不知道人吃到多少卡以下才不致引响身体机能

基代也是体适能的一个环节啊，你逻辑才错很大吧

吃到基代以上是通用你的吃到基代以下却是仅适用于少数

但是这里大部分都不是病态肥胖 选择给最适合多数人的建议风险较小啊

体适能板又不是胖子取暖板，一直讲少吃，结果也没比较快

说真的 版友大概也没有很有兴趣管人家要吃什么你就不想吃到基代干嘛参考这个版的意见啊XD

没吃到基代跟厌食症是两回事吧...

照你这么说，前面那篇怎么会吃出问题，不是说别让基代牵制你的身体，怎么会这样，拜托告诉我好吗？

前面那一篇会眼冒金星就是不正常啊，不吃到基代不表示要让身体在不正常的状态下运作

楼上 你懂氮平衡吗 麻烦google 吃营养均衡 不到基代

但多数人都不太能自行判断极限在哪吧 那为什么要给风险大的建议呢

我觉得要讲得太多 重点是营养均衡 也不是极端到不吃我给的建议是 吃你能够维持得久的方式 这才是正途啊..

但有很多例子都是当下自认没问题啊...

可是吃不到基代，就没营养均衡啦先不说还有个活动量要加，把基代所需的热量分配到各种

大家给意见 各取所需 在网络达成共识是不可能的

营养上的比例，例如淀粉55% 蛋白质25% 脂肪15%，其余维生素矿物质等微量元素，吃不到基代的话，在这些营养摄取的比例上就减少了，营养还有均衡？

我很好奇 吃到基代1500 运动耗掉300 只剩1200你身体怎样知道那少掉的热量是运动掉的 不会认为你吃不够?

我讲一个东西，我想你们就会比较了解为什么会这样。"身体不舒服？ 啊就胖啊，胖了身体就不健康啊＂

少吃的热量 和运动用掉的热量 最后身体不是都热量不够吗?

"瘦下来就会健康了啊，就不会有奇奇怪怪的症头了啊"连医生都会用这种方法对我说，你说一般人这样是不是危险?资讯与知识不充足的一般人，很容易把因果混在一起等你变瘦了就会健康啊，就不会不舒服了啊。 然后人就挂了

很多营养是没有热量的..

http://bit.ly/1pPpIAz 参考这篇 反正不要欠太多

听起来不错，如果能一辈子都保持同样的食量就不会发胖

我也觉得每个人的减肥跟健美方式应该不一样其实对很多女生来说 维持运动习惯不比维持低热量容易

就连蔬菜生重100g也有25卡好吗？你们可不可以去看看教科

运动强度也要一直不断增加 否则运动效果也是不好

书？

了，不过现实好像不是这样也，

吃到低于基代最大的问题不就是你要一辈子都吃那么低的热量否则就会复胖吗? 不一定会吊点滴啊 只要不要太夸张低一点希望一直都吃那么少也是可以啊 只是运动更健康而已很多女生节食习惯后根本吃不到标准的基代 吃太饱还会吐

对于身体无重大问题者来说 基代论是一体通用 最健康与低风险的方式 吃低于基代普遍来说就是会有危害 你不是谁的专门医生 也没有相关知识和定期追踪 你当然不可以主张:吃低于基代是ok的 别人在缺乏专业人士辅助下 造成身体违害 你有能力负责? 什么叫做足够的营养素? 再者我也是赞成体格太"壮"者吃不到基代没关系 基代公式对于极端的体格估算误差大 但那并不表示不用吃到维持身体机能的热量 而是根本就算错了 不需要这么多 要分辨前因后果推崇甚至你觉得到狂热 也不过就是有太多血淋淋的例子层出不穷 对于减肥 很多人是懒得思考 只知道拼命三郎硬上的“勇者“

你们对于基代的误解太多了 教科书都没看

喔，那请问你是看哪一本教科书？

我也想求详细书目

书名、作者、章节跟页数说明一下吧

氮平衡，你一般人要怎样取得那些评估的数据？请问你还不是要去医院请医护人员算

我找一下书 现代营养学 跟 运动生理学都有 原文的可以吗

+u

你竟然敢在这里说真话 真佩服你的勇气一天吃50公克蛋白质(红，白肉都吃) 100公克蔬菜10种共1公斤 成人综合维他命 晒太阳 每餐半碗饭 不够饱吃再加蔬菜到饱 这样一定没到基代 也比只会吃鸡胸肉 花椰菜 无糖豆浆的人营养多了 但就是不能出现在这里 反而后者会受人赞扬

楼上你少唬烂了 一天只吃50公克蛋白质???

你推的菜单跟版上有差吗？？

不好意思 我62公斤 我认为吃50公克蛋白质很ok请问你都吃几公斤？

你觉得ok那就ok吧 但你的菜单跟吃鸡胸肉 花椰菜 无糖豆浆的人差在哪??????

自己都说是体适能版 当然是透过运动为减肥运动效率强度越强 所需要营养能量就越高

我没到基代这么短一段话连重点都看不到 果然而且我吃进的营养一定比花椰菜鸡胸肉无糖豆浆人还要多且多样

你根本胡扯 根本没人的菜单只有花椰菜鸡胸肉无糖豆浆

好想嘘 根本胡扯

这系列我也爬好了 好精采喔 两大系列战文!!!

哪里有花椰菜鸡胸肉无糖豆浆而且有吃到基代的菜单啊?别人提研究理论管他去,"我觉得"我营养又健康就好

连常上电视的医美医生，都会建议要吃到比基代在多一些

关键字一出，群情激愤看看nin64的思维就知道这个版应该改名叫鸡袋版而且还是靠FU来判断的，理忙又滥情

不是自我流板吗? 不用管任何研究资料只要我觉得好就好有意见的就是眼红酸民见不得别人好 应该是这样才对反正我分享立论不足也没差 我爽 有人学了不行或出事 就说个人体质不同 个案 完美切割 说话都不用负责的

花椰菜鸡胸肉无糖豆浆其实很多激进派会这样吃，明星或运动员的确都这样，像之前杜文泽就是

bentryit请问我哪边用fu去判断了啊?别人分享有立论基础的知识我会尊重至少我不会随便拿自身经验否定有科学根据的东西版上很多建议我也都做不到但我不会随便上来说我没这样做还不是又瘦又健康

在这里说真话会引起魔人的反弹