刚刚爬问后 还是看的很混乱
我 156/58/体脂肪30
我都是先划步机30分钟后重训器材20-25分钟（没有固定的器材）最后会再伸展运动
我非常想减体脂肪 如果先有氧再重训也可以瘦体脂肪吗 因为实在很怕效果降低或是徒劳无功，所以希望能有好心人给我解答。谢谢

先有氧再重训效率比较差 滑步30分钟还能姊重训可以合理怀疑你其中一项强度一定不够

正常是说划步机后无法接着重训吗 我不太懂耶

重训是用尽肌肉力量的训练，先做完有氧身体肝糖都耗光了肌肉也疲乏了，要怎么全力训练呢？ 没全力就刺激不到肌肉全力重训完再做有氧才正确，这时候你的有氧会累得想死...

先重训再有氧

意思就要不划步强度不够 要不重训强度有做跟没做意思一样 END

重训器材很多人都是做辛酸的，要真的有用需要有人指导或做足功课

热身→重训→冷却(伸展)→有氧

滑步机30分钟刚好当热身 可以啦 强度这么低

滑步机我会先轻松划10分钟热身然后去重训，之后回滑步机认真滑20-30分钟，强度会比前面十分钟的开强个两三层吧。不然重训和有氧分开日子做呢？

我喜欢先有氧再重训。先跑步60分钟，再做上肢的重训如果先重训了，真没办法跑太久(可见意志力太薄弱了)你问我会有影响吗，其实我很自豪自己的背部线条，还有锁骨到肩膀的部分。很不专业建议。但我个人对运动的心态一向是做得开心最重要,才有动力一直持续下去呀

楼上你的体能状态很猛了。要我跑60min再重训我会软趴趴

感谢大家热情的回应 请问有人是有找教练学的吗

我自己练和找教练的强度差很多教练指导下的重量 我自己练根本扛不起来人家说练腿之后跑步很痛苦 我以前都没感觉 后来才知道是我自己练的时候强度太低 教练指导过后我自己练 就真的脚会抬不起来练上半身也是 手摆动都很痛苦 核心也无力了 所以你如果要认真练 先练再有氧比较好 或者干脆分开

楼上宾果 教练会把你压到自己的极限 有氧完再做重训绝对不可能是该做的重量 线条也只是体脂低所以好看而已 不过就成果论的话自己觉得OK就好了 毕竟又不是健力选手

你的有氧和重训的强度都很低…

先有氧或重训据实验结果，二者效果没有显著差异。可参考 <<健身毁了我的身体>> 一书。如果真的介意，减脂为主先有氧，增肌为主先重训。

我有请教练教，滑步机15分暖身，重训1小时，肌肉放松5-10分钟，再有氧30分

这男女有别？

如果要同时就先重训后有氧 不然就分不同天做

记得的跟zhao大一样。但真的担心了话，以增肌为目标的可以把重量训练独立出去分开做

跟性别无关

先重训再有氧喔^ ^

楼上伊湄

如果先有氧完后再做重训，做自由重量超危险吧...不论前者还是后者，强度肯定都要调低...而且整体重训时间比较难抓的准，再加上劳累容易草草了事