今天在健身房快走
将坡度调成15% 速度6 平均心跳150
发现一小时竟然可以消耗660卡路里
跟我用坡度0% 速度9的慢跑速度 差不了多少
但我觉得我快走可以走得比较久 也不会那么喘 个人比较喜欢
所以以后用快走的效果会比较好吗?
还是健身房的卡路里消耗是欢乐表XD? 没消耗到这么多呢
我想要减掉一些脂肪 主要让肚子消掉!! 目前体脂肪16.8%
请常快走跟慢跑经验的大大们指教一下!谢谢

听起来是个欢乐表

坡度0 速度6 的时候 一小时只能三百多左右而已

那是欢乐表，消耗热量还是看你哪个比较喘和时间比较久

那个不准..

我自己是喜欢15%速度6，因为比较训练的到肌肉

我是18%速度5，才10分钟就喘到不行，30分钟下来衣服湿透。我自己是觉得有准，因为卫生署的热量消耗表中，上坡比慢跑的效率高。

喘的话是慢跑 慢跑差不多跑10分钟就流汗了 快走差不多要走30分钟才开始一直流汗但是我真的不喜欢跑步Orz 而且脚踝都会不舒服 >..<健身房的最多只能15% > < 无法再调高噜:)

作运动心情好才持久 如果欢乐表可以促使运动 就相信它吧

那就高坡度快走吧，不喜欢的运动不要勉强但是高坡度快走不能扶著把手走喔！

为什么啊? 要握著把手才测得到心跳耶~~~~

我比较想知道... 脚踏车消耗大概数据我骑小折 拼命骑均速大约20-21 3个小时大约数据显示 1000kcal 左右 不过我早上大概都要都要吃快1000大卡 回程才有余力冲刺目前7x多公斤 不知道一个小时这样骑法 有没有个400-5500大卡左右消耗 主要是为了方便好中程补给

如果没记错 跑12分钟 阻力3 约2.7-3公里 55卡不是跑 是骑室内脚踏车

我只相信喘 还是慢跑比较有效

应该要看心跳吧 喘不喘 个体差异应该很大

喜欢哪个就做哪个~能让你一直持续下去的才有用...

握著把手等于是你一部分是靠手拉住身体维持在跑步机上的，几分钟测一次就好了，不用一直握著，你试试看15%坡有握或不握把手会差很多前提是都不要勉强，15%速度6不握把手要维持身体稳定需要更强的大腿及核心能力，我觉得有点累

飞轮呢？效率有没有比跑步好？

把手设计就是拿来握的，不只测心跳还有安全考量不然飞轮也别握，椅垫也别坐好了

照楼上说用跑步机，因为有设计把手，所以要握著才是标准姿势喔

标不标准看脊椎看跑步姿势，不在握把http://0rz.tw/YnRi8 标题Injuries Using Exercise Equipment Up 45%, Most Occur On Treadmills跑步机上发生的伤害是健身房器材里最多的我自己是不会一直握，但也不会建议别人别握，特别是那些年龄稍长久未运动、家族有贫血晕眩、骨质疏松等病

扶著维持稳定是合理的，但不应有拉住把手靠上半身出力的动作

你贴的文章有教人要拉着把手????讲啥鬼????? wmx的意思大家都懂 你在那边爱吵另外请您分享一下跑步标准姿势 跟脊椎小弟我等你我没听过跑步跟走路 手被限制没办法动是标准姿势啦废话一堆

暴怒什么？ WMX不断强调不要握把手，我可没说一定要握把手，自己不需要把手不代表所有人都可以不用，懂？简化扭曲别人的话颇呵

注意安全最重要，不要握著把手拉着身体像拉绳子爬楼梯就好，大家都是爱运动的同好，知道实际上要怎样不要受伤和有效运动最重要，有些跑步机有安全夹子就夹一下吧！我相信原PO看得懂我强调的和OhLargeOne强调的重点，不用做文字上的争执^^