我的经验有三种
第一种
一个月有效.
正常吃喝...但是运动量超大
1点运动到五点
跑步一小时..举重20分钟
爬山30分钟游泳2小时下山30分钟
天天运动
一个月瘦10kg..
那时是73变63
第二种
就跟你目前一样..
做一天休一天
去健身房混1，2小时
正常吃喝..
一个月后..重量没变
但是觉得自己变壮了
我真是个练武奇才
第三种就是目前
天天一定慢跑一小时
重训做一天休一天
吃的方面正常
之后量体重计..居然只瘦1，2kg
但是腰围很明显小了..
但是运动到目前为止..
2个月了..瘦6kg
※ 引述《suzyn (苏玲)》之铭言：
: 我已经重训+有氧3个多星期了
: 也知道一开始 体重总是会增加的
: 但运动3个多星期 完全没成效是怎么回事?
: 我从开始运动以来 体重增加了2.5公斤
: 体脂多了1啪 来到我人生中的最高点
: (我三年多来都有固定时间量 从没超过24%)
: 甚至连大腿围 腰围 都大了2公分(是的 我连这个都有追踪)
: 我一个星期前有求批菜单 原文在此 #1K088GEi
: 每日食物及运动菜单都在文中 就不重复了
: 如果说是食物 版友表示我可能摄取不到基代
: 如果说是运动量 我每星期健身房至少4次 至多6次
: 每次一定运动45到80分钟 (不包含拉筋及暖身)
: 如果要问我身体明显的改变
: 先生表示我肌肉变得非常明显=.=.....无论外观 或是触觉
: 想请问版友 我到里是哪个环节出错了
: 然后 到底一般要运动多久才能看到成效阿
: 我三个多星期了 每个星期平均花了7-10小时在健身房
: 这样的成果真得让人很沮丧
: 难道我只能推论出我是练武奇才=.=.....