Re: [讨论] 到底运动多久才有成效
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-06 09:45:21
前几天在看PowerLiftToWin时
刚好看到Izzy在谈这个问题
点出了不少健身爱好者或追求苗条身材女性在运动时的盲点
为了怕有人不知道
PowerLiftToWin是一个有关“健力”训练的YouTube频道
https://www.youtube.com/user/ThePowerliftingToWin
频道主人Izzy常在上面教育大众一些与健力有关的知识
![]()
包括了技巧、训练、营养甚至是运动哲学，算是满全面的频道
而且我最喜欢Izzy的地方是，他谈论这些东西时通常都会引用科学来背书
是一个十分言之有物的频道主人，每次看他的影片都会觉得学到很多
最近有粉丝问Izzy:
嘿！Izzy！我想从事健力训练
但我听说健力增重(英文叫Bulk)效果比较差
怎么办？
Izzy的回答大意是:
你想增重，就吃的像增重，你想减重(英文叫Cut)，就吃的像减重
这跟你做什么运动一点关系也没有
举例来说，同样是硬举的选手
https://www.youtube.com/watch?v=oy32vzg_iG0
有这种看起来像安西教练一样的体型
https://www.youtube.com/watch?v=gQTYxmcLz7Y
也有这种体重才4x公斤的可爱妹子
网络上都可以找到他们的训练菜单
不外乎就是周一深蹲、周三卧推、周五硬举，然后练6周休息1周这样
问题是，这两种人平日都做一样的训练啊！
为什么会练出完全不同的体型？
有的人会说这是性别差异，但健力这项赛事本来就是依照体重去区分量级的
换句话说，你去找男生的比赛影片，一样会看到好像暮光之城男主角那种身材的选手
有的人会说这是训练年资的问题
那就请你自己去找找成年组女性的比赛影片，我选可爱妹子的片段只是方便意淫而已
有的人会说这是因为举的重量不同关系
这只说明了你是100%的外行人，因为“绝对重量”一点意义都没有
一个人举的轻、举的重是要跟自己的体重做对比
那些可爱的妹子都举到自己体重2.5倍了，已经可以算是专业的运动员
好吧，那造成这样差距的关键到底出在哪？
前面不就讲了吗！这完全是你/妳“怎么吃”的问题！
健力选手因为不比外型，比的就是谁能举起那根棒子
所以大部份的人只要能维持在量级内，高兴怎么吃就怎么吃
但只要他们愿意控制一下饮食
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保持原有的运动量就可以拥有人人称羡的超人体格
(有兴趣的自己去找他们Bulk时的照片=_=懒得上传做比较图了)
原PO抱怨越运动越胖，然后说过去8年自己奶油、蜂蜜、OO、XX都没关系
靠悲啊......您就是在吃增重饮食啊
这样一路吃下去搭配运动，最后变得比连胜文还大只我也不意外啊！
请问一下，您是在备赛准备增重吗？
喔您会说8年前我怎样怎样都没关系
......8年前您几岁？
再冒昧问一下
8年后您几岁？
难不成您以为自己是班杰明的奇幻旅程吗？新陈代谢会逆生长越老代谢越快？
人生有多少8年可以给您这样蹉跎？
前几个星期我在健身房运动
电视上刚好在播TLC的《完全改造：超级减重篇》
当天内容大致是在说一个警察已经胖到200公斤，执勤时完全追不到坏人
不得已只好找上减肥专家克里斯鲍威尔帮忙
但在刚开始，克里斯鲍威尔就遇到一个大麻烦
这位警察因为年轻时运动的关系，加上长年肥胖
他的膝盖关节已经接近崩坏边缘
变成很多运动都不能做，只能靠着游泳+简易重训来减肥
因为我看开头好像还满有趣的，后来我回家上网找片段把这集看完
虽然这位警察伯伯的生理状态不适合运动，不过他的心理状态却十分Tough
克里斯推测可能是因为他以前曾打过相当长一段时间美式足球
所以他对比其他肥胖者，对于运动本身没有那么排斥
每天都可以照表操课完成克里斯给他的任务
但到了最后3个月阶段，他的膝关节真的彻底报销了，必须进手术房开刀
这时候他已经完全不能做任何运动
大家都知道，减肥越到后期越困难
但这一个最后阶段，这位警察阿伯光靠“饮食控制”
就瘦了18公斤！(还是12公斤？详细数字有点忘了)
你没看错！光是饮食控制就瘦了那么多！
讲了那么多，只是想借此教育大家一个观念
光是运动
并不能让你瘦或是变壮
运动的目的，是让你瘦/壮的更健康
(瘦下来的不是肌肉，增加的不是脂肪)
如果讲到这边原PO还执迷不悟
那您就请继续吃8年快乐增重餐吧
只是有一件小小的事想拜托您
不要再拿自己体重的事去骚扰您老公了
身为一个男人
我生平最讨厌的事，就是女人每天当着我的面抱怨“为什么我都瘦不下来？”
然后狂嗑珍珠奶茶、吃鸡排、每个周六下午还要跟姐妹淘聚餐去蛋糕吃到饱
回家后再不停追问我“你是不是嫌我胖？”
通常在这个时候，我都会很想对女人做一件事
就是乎她一巴掌，然后丢下一句话
“干！妳给我闭嘴啦！”
刚好看到Izzy在谈这个问题
点出了不少健身爱好者或追求苗条身材女性在运动时的盲点
为了怕有人不知道
PowerLiftToWin是一个有关“健力”训练的YouTube频道
https://www.youtube.com/user/ThePowerliftingToWin
频道主人Izzy常在上面教育大众一些与健力有关的知识
包括了技巧、训练、营养甚至是运动哲学，算是满全面的频道
而且我最喜欢Izzy的地方是，他谈论这些东西时通常都会引用科学来背书
是一个十分言之有物的频道主人，每次看他的影片都会觉得学到很多
最近有粉丝问Izzy:
嘿！Izzy！我想从事健力训练
但我听说健力增重(英文叫Bulk)效果比较差
怎么办？
Izzy的回答大意是:
你想增重，就吃的像增重，你想减重(英文叫Cut)，就吃的像减重
这跟你做什么运动一点关系也没有
举例来说，同样是硬举的选手
https://www.youtube.com/watch?v=oy32vzg_iG0
有这种看起来像安西教练一样的体型
https://www.youtube.com/watch?v=gQTYxmcLz7Y
也有这种体重才4x公斤的可爱妹子
网络上都可以找到他们的训练菜单
不外乎就是周一深蹲、周三卧推、周五硬举，然后练6周休息1周这样
问题是，这两种人平日都做一样的训练啊！
为什么会练出完全不同的体型？
有的人会说这是性别差异，但健力这项赛事本来就是依照体重去区分量级的
换句话说，你去找男生的比赛影片，一样会看到好像暮光之城男主角那种身材的选手
有的人会说这是训练年资的问题
那就请你自己去找找成年组女性的比赛影片，我选可爱妹子的片段只是方便意淫而已
有的人会说这是因为举的重量不同关系
这只说明了你是100%的外行人，因为“绝对重量”一点意义都没有
一个人举的轻、举的重是要跟自己的体重做对比
那些可爱的妹子都举到自己体重2.5倍了，已经可以算是专业的运动员
好吧，那造成这样差距的关键到底出在哪？
前面不就讲了吗！这完全是你/妳“怎么吃”的问题！
健力选手因为不比外型，比的就是谁能举起那根棒子
所以大部份的人只要能维持在量级内，高兴怎么吃就怎么吃
但只要他们愿意控制一下饮食
保持原有的运动量就可以拥有人人称羡的超人体格
(有兴趣的自己去找他们Bulk时的照片=_=懒得上传做比较图了)
原PO抱怨越运动越胖，然后说过去8年自己奶油、蜂蜜、OO、XX都没关系
靠悲啊......您就是在吃增重饮食啊
这样一路吃下去搭配运动，最后变得比连胜文还大只我也不意外啊！
请问一下，您是在备赛准备增重吗？
喔您会说8年前我怎样怎样都没关系
......8年前您几岁？
再冒昧问一下
8年后您几岁？
难不成您以为自己是班杰明的奇幻旅程吗？新陈代谢会逆生长越老代谢越快？
人生有多少8年可以给您这样蹉跎？
前几个星期我在健身房运动
电视上刚好在播TLC的《完全改造：超级减重篇》
当天内容大致是在说一个警察已经胖到200公斤，执勤时完全追不到坏人
不得已只好找上减肥专家克里斯鲍威尔帮忙
但在刚开始，克里斯鲍威尔就遇到一个大麻烦
这位警察因为年轻时运动的关系，加上长年肥胖
他的膝盖关节已经接近崩坏边缘
变成很多运动都不能做，只能靠着游泳+简易重训来减肥
因为我看开头好像还满有趣的，后来我回家上网找片段把这集看完
虽然这位警察伯伯的生理状态不适合运动，不过他的心理状态却十分Tough
克里斯推测可能是因为他以前曾打过相当长一段时间美式足球
所以他对比其他肥胖者，对于运动本身没有那么排斥
每天都可以照表操课完成克里斯给他的任务
但到了最后3个月阶段，他的膝关节真的彻底报销了，必须进手术房开刀
这时候他已经完全不能做任何运动
大家都知道，减肥越到后期越困难
但这一个最后阶段，这位警察阿伯光靠“饮食控制”
就瘦了18公斤！(还是12公斤？详细数字有点忘了)
你没看错！光是饮食控制就瘦了那么多！
讲了那么多，只是想借此教育大家一个观念
光是运动
并不能让你瘦或是变壮
运动的目的，是让你瘦/壮的更健康
(瘦下来的不是肌肉，增加的不是脂肪)
如果讲到这边原PO还执迷不悟
那您就请继续吃8年快乐增重餐吧
只是有一件小小的事想拜托您
不要再拿自己体重的事去骚扰您老公了
身为一个男人
我生平最讨厌的事，就是女人每天当着我的面抱怨“为什么我都瘦不下来？”
然后狂嗑珍珠奶茶、吃鸡排、每个周六下午还要跟姐妹淘聚餐去蛋糕吃到饱
回家后再不停追问我“你是不是嫌我胖？”
通常在这个时候，我都会很想对女人做一件事
就是乎她一巴掌，然后丢下一句话
“干！妳给我闭嘴啦！”
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-09-06 09:48:00
那集我有看,当事人真的毅力惊人~另外倒数第三段的事野原美冴很常作~~XD
作者: Ninau (Liebes Zwiebelchen :)) 2014-09-06 09:53:00
虽然我是女人也很常拿身材噜我老公，但看到我笑了说话够毒不过一语中的，给个推。哈哈
作者: cockatiel123 (cersef) 2014-09-06 10:14:00
我也去看了原po饮食，他只写了便当肉、青菜、淀粉除了正餐外 其余时间都不吃东西，不是很懂为什么这篇会说，一堆垃圾卡路里跟油脂类食物，求指教他即使淀粉三小碗，也是午餐含晚餐，实在不懂这样有很多吗?
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-06 10:17:00
我是看下面的回文脑补了，已经修改用词，感谢提醒
作者: cockatiel123 (cersef) 2014-09-06 10:20:00
原来如此!
作者: blc1101 (Grace) 2014-09-06 10:47:00
大推！
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-09-06 10:56:00
还好我烦我家男人的时候他都会睁言说瞎话的说: 哇靠你在练下去都要比我壮了XD
作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-09-06 11:12:00
纯推:靠悲啊...“干！妳给我闭嘴啦！”
作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-09-06 11:30:00
重点一样 不过写的不错用心推!
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-06 11:40:00
水肥哥都有在用心回文 给推
作者: steven211 (默) 2014-09-06 12:00:00
太中肯了 做的跟说的完全是两回事
作者: f0918069939 (阿顺) 2014-09-06 12:24:00
哈哈 XD 推
作者: orznge (欢雅) 2014-09-06 13:00:00
特推最后一句
作者: pcss (没有之一) 2014-09-06 13:07:00
最后一段 只能推了
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-06 13:25:00
中肯推一个
作者: ad24 (挂网) 2014-09-06 13:27:00
看完文章让我想去找来那一集了
作者: peoyuan (金元宝) 2014-09-06 13:34:00
推
作者: halulu (I'll be there.) 2014-09-06 13:42:00
那集我有看 我看到最后都哭啦QQ
作者: ne579 (ne579) 2014-09-06 13:53:00
推 XD
作者: zxvbnm (倾月墨鬼 玉剑姬) 2014-09-06 13:54:00
推
作者: pommpomm (澎大海) 2014-09-06 14:39:00
警察先生那集很值得看 相当正面积极的一个参与者
作者: halulu (I'll be there.) 2014-09-06 14:58:00
我最讨厌就是Ashley那集XD
作者: llcjhcom (llcjhcom) 2014-09-06 15:04:00
完全改造要去哪看呀？
作者: halulu (I'll be there.) 2014-09-06 15:05:00
今天晚上八点~ TLC旅游生活频道~
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-09-06 15:46:00
Ashley那集她一家人感觉都很机车，尤其是那个老妈。
作者: halulu (I'll be there.) 2014-09-06 15:46:00
Ashley自己也很机车我是这么认为的 是个爱吵闹哭喊宠爱的小女孩 所以很讨厌他XD
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-09-06 15:49:00
不过减重的过程家人不支持反而泼冷水是很糟的事，所以后来后来她独立出去后就好多了，最后减成功更同时让自己有成长
作者: rr12345rr123 (胖胖) 2014-09-06 16:31:00
第一次看到水肥哥在F板发文XDD
作者: ASG 2014-09-06 16:46:00
干，太中肯了，再继续吃增肥餐啊
作者: powerclean (powerclean) 2014-09-06 17:00:00
你可以不要那么专业吗XDD
作者: flame1983 (焱哥) 2014-09-06 17:19:00
吃七分 运动才占三分 连这句话都信了 还谈什么减肥不
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-09-06 19:04:00
新版工给推XD
作者: shadow329 (青椒) 2014-09-07 10:58:00
推一个
作者: yuSecret (心雨) 2014-09-07 12:22:00
哈哈 我也喝过饮料然后问我男生朋友可以体会他的无奈ㄌㄜ了 按太快
作者: ymit (鹿屎味) 2014-09-07 22:43:00
我是女生，但是最后一句我要笑死了XD 给个推!
作者: saqucka (saqucka) 2014-09-08 10:33:00
感谢分享 发问那位就是不肯听别人的建议
作者: wjs19 (冏毛男) 2014-09-08 16:45:00
我还真的做过原PO最后三行写的事XD
作者: ferocious 2014-09-11 11:30:00
好险只是"很想" 哈哈