楼主:
suzyn (苏玲)
2014-09-05 21:25:45我已经重训+有氧3个多星期了
也知道一开始 体重总是会增加的
但运动3个多星期 完全没成效是怎么回事?
我从开始运动以来 体重增加了2.5公斤
体脂多了1啪 来到我人生中的最高点
(我三年多来都有固定时间量 从没超过24%)
甚至连大腿围 腰围 都大了2公分(是的 我连这个都有追踪)
我一个星期前有求批菜单 原文在此 #1K088GEi
每日食物及运动菜单都在文中 就不重复了
如果说是食物 版友表示我可能摄取不到基代
如果说是运动量 我每星期健身房至少4次 至多6次
每次一定运动45到80分钟 (不包含拉筋及暖身)
如果要问我身体明显的改变
先生表示我肌肉变得非常明显=.=.....无论外观 或是触觉
想请问版友 我到里是哪个环节出错了
然后 到底一般要运动多久才能看到成效阿
我三个多星期了 每个星期平均花了7-10小时在健身房
这样的成果真得让人很沮丧
难道我只能推论出我是练武奇才=.=.....
作者:
yy047 (歪歪)
2014-09-05 21:30:00三个多星期....那你当人家经年累月是在做好玩的喔....
楼主:
suzyn (苏玲)
2014-09-05 21:33:00可以接受没改变 但体重 体脂都增加 甚至连腰都大了一吋
作者:
Justy (Justy)
2014-09-05 21:33:00起士 奶油 美乃滋 蜂糖.....
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-09-05 21:38:00如果照妳的运动量 就算维持平常吃的 应该多少也会瘦
作者: Sarena 2014-09-05 21:38:00
饮食不是胸有成竹？建议你又有理由，就胖了啊
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-09-05 21:39:00是身体有特别的变化吗?怀孕?或是运动完吃的份量变多不自觉
作者:
Justy (Justy)
2014-09-05 21:40:00另外，你真重训这么大，叫妳老公每天帮你全身推拿看看
作者:
Justy (Justy)
2014-09-05 21:41:00只靠伸展操没用的，你可能有很多肌肉都紧绷结块了
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2014-09-05 22:08:00高强度重训+超丰富的营养+过多热量=赠肌增脂，妳身体这样改变不意外吧
起士 奶油 美乃滋...你还不觉悟吗？请少吃加工物
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-05 22:20:00
睡眠呢？如果睡眠品质不足或睡不够你大概就是过度训练了，这种时候可能不瘦反胖…然后才3个礼拜啊…妳把事情想的太美好了…
作者:
cadie 2014-09-05 22:22:00我一开始前半年完全也没动..后来改个想法 想说管它有瘦没瘦养成有运动习惯就好 后来就慢慢瘦了..
作者:
shw27 (音乐是命)
2014-09-05 22:49:00我一星期5天至少运动13小时...而且其实减肥有70%是需要靠饮食，剩下30%才是靠运动
作者: mikami1027 (MK) 2014-09-05 22:52:00
为了减肥 我饮食习惯"完全没改变"<<其实你会不会觉得这句话哪里怪怪的 或者加工品可以稍微减量一点?至于运动 可以多持续一段时间再观察看看
作者:
chamy (恰咪)
2014-09-05 22:56:00运动都是用三个月当单位 没人跟你三周的啦
因为你长的都是肌肉啊!!如果以100kg来说多1%体脂应该多1kg 但你多2.5kg >>>2.5-1=1.5 所以你至少有1.5不是脂肪 再加上你可能饮食没控制好 所以+1%体脂肪是正常的
作者: peachbear (peachbear) 2014-09-05 23:38:00
我身高体重及运动量跟妳差不多，饮食是爬文参考版娘的
先回答标题:三个月看你菜单配你的重训量 你确实是在增肌...所以增加的重量是肌肉的成分居多....快降低你的热量摄取吧!要减脂 就要摄取<消耗 短时间内越想看到成效 饮食要对自己很严苛~
为什么不能嘘阿 这样运动半年以上才开始瘦的板友通通自尽算了
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-05 23:54:00
摄取从来不能小于消耗吧…
作者: ewqazxcd 2014-09-06 00:14:00
为什么要让我想起惠美梨
请记住：我看过这句话，非常认同。“减肥绝对有7分靠饮食、顶多3分靠运动”……
作者:
Tenging (菜鸟)
2014-09-06 00:39:00想变壮三个星期足矣 想瘦下来两三个月吧
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-09-06 00:41:00
随心所欲多久了，三星期就要成效？
上臂肌肉明显? 啊不就好棒棒 我练快半年每次健身房有人来攀谈问我练多久我都还不敢说...
作者: Sarena 2014-09-06 01:50:00
不知道会不会回复说我就是练武奇才嫉妒喔XD
没2，心态不正确拜托，既然运动这么没效(反效)，还是在家看电视吧
作者: camle1211 (勇士三巨投~解散!!) 2014-09-06 08:41:00
我之前在国外每天跑步加健身持续半年多，体重不增不减只有体脂率下降，原因无它因为当地的乳制品太多太便宜狂吃的结果是达不到减重的效果的....
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2014-09-06 10:45:00
跟饮食有关，还有3周很短，另外除了运动外，其他时间都在做什么?
的确是有了效果了啊，体重、体脂、老公的见証，妳的确变强、变猛了，你的蛋白质量很足(对一般女生而言)加上合适训练的确肌肉开始充血、长肉了 难道变瘦才是有效？好好想想好吗？
作者:
ZespriX (奇异果Ｘ)
2014-09-06 12:32:00阿不就从肌少型肥胖变成肌肉稍微多一点点的肥胖体脂体重身体围度最好都找每天同一时间量 不然误差很大
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-09-06 12:39:00三星期.........
作者:
jasica (说太多跟说太少一样伤人)
2014-09-06 12:50:00运动一个半月，体重体脂一样没有变的人路过，但我没特别爱吃起司蜂蜜等等之类的就是了
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-06 13:13:00
运动九年三个月 体重增加20kg体脂没变的人路过
作者: s7598261 (阿维) 2014-09-06 13:18:00
看这种文章就想笑 什么练武奇才 功夫熊猫逆
作者:
Huiee (灰Hui)
2014-09-06 16:33:00动 就对了!!!
我三个星期天天运动..体重没变..体态好看多了一星期7小时...运动量不足..
作者:
themost (最远)
2014-09-06 16:41:00有好好运动的话 平均每天一小时很够了呀
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-06 21:03:00
运动量又不是在比时数的
作者: CYPan 2014-09-08 00:54:00
才三个星期... 运动几个月后再说吧饮食不变的状况下应该只有体态体型会改变，要瘦身真的还是得改变饮食。一样的饮食吃个几年体重没变是有原因的...
作者:
finis (黑暗的尽头)
2014-09-08 11:40:00应该是水肿,要记得拉筋,练核心肌群水肿的感觉跟肌肉有点差,肌肉是很修长的~形状也会好看不练核心肌群,做重训会容易施力错误