基本资料
性别：女
年龄：30
身高：158
体重：61
BMI：25.5
体脂率：31
三餐内容：
早餐：一片果酱吐司+水煮蛋+一杯无糖牛奶或是无糖豆浆
午餐：参考美乐蒂午餐水煮料理，加点酱油调味
青菜+蛋+豆腐+鸡胸肉2.3块+竹轮一根+半碗饭
午点: 香蕉，优格
晚餐：公司附餐，每天都不一样，都是店长做给我们吃，
昨天是可乐饼(里面是沙拉)+生菜
前天是汉堡肉加生菜
日常作息时间：
早上10点起床吃早餐
中午12点吃午餐
下午2点~4点 健身房运动时间
下午5点准备上班
下午5点半在店里吃免费晚餐
晚上6点上班~12点或是1点
凌晨2点~3点就寝
生活型态：在饮食店工作，应该是体力工作者，上班就一直走动，完全没有坐下时间
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每周大概4-5天去健身房，每次大概一小时
1.重训30-40分钟+20分钟有氧
2.直接60分钟有氧，有氧例如跑步或是阶梯
轮流进行，因为最近要参加马拉松半马，所以周末会去跑步两小时15公里左右
例外，每天的交通工具都是脚踏车，至少都会骑车40分钟左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我花了一年的时间，大概从72公斤变到现在61公斤，还有很多进步空间，
因为我现在在日本，现在这份工作，把原本规律的生活打乱了
不得不很晚睡觉，生理时钟是很固定9点30分~10点起床，再早一点就没有精神想运动
最近觉得早餐，午餐，晚餐时间点太近，
早餐吃完去运动的话，午餐又得延后，因为晚餐时间是固定的
所以就选择吃完午餐去运动
这样的作息，让我最近下班准备睡觉的时候，肚子都超级饿，
不知道能不能喝杯牛奶麦片或是吃点优格
另外因为这份工作晚餐实在太罪恶，不知道这样热量有没有破表，
在日本的水果蔬菜真的很贵，3颗苹果就要150元左右，
大家好好珍惜台湾的便宜的蔬果阿T_T
谢谢大家，请大家鞭小力一点