身高:174 体重:71
体脂:22
小弟开始减脂大约一星期,运动只有每天两组3分钟HIIT
假日的话没事就做些仰卧起坐或伏地挺身到没力这样
搭配饮食八分饱
早餐:
通常是土司夹蛋+起司 或者7-11早餐一份
午餐:
吃公司
几乎都挑青菜吃 肥肉不吃,有瘦肉或海鲜类就吃一些+胚芽米饭7分满+水果
不喝汤(觉得蛮油的)
晚餐:
吃家里 家里是煮白饭 所以饭只吃半碗
只挑去肥肉跟炸物
大概过一个礼拜...发现肚子消得有点快
(本来坐着可以三层 现在只剩一条不是很深的线..)
我有点吓到
体重没什么变
很怕吃太少 因为我只是要健康体态
但是我三餐都吃八分饱 正餐以外完全不吃 饮料也完全不喝
顶多假日运动多在家肚子饿 会喝低糖豆浆跟桂格燕麦饮
知道一定要吃到基代不然身体会出状况 但我想这样八分饱难道不够吗?
再吃我就会感觉到撑了
还是饮食控制还需要把不足的想办法补足?

照自己的感觉走

没吃到基代就掉体重而已，除非你吃到少于一千以下，那才有可能出问题

感觉没吃到基代

只是避免你没吃到基代而已可以加点东西在早午点

没吃到基代，肌肉减少的话是更大的损失

我的问题是 三餐八分饱 还是吃不到基代的话 需要额外再吃吗?突然发现五楼帅哥

要

不然咧?

你也太慢发现XD因为你一天的活动量不会只有基代

看你自己想要怎样的体型囉

我刚开始减脂时 完全没在算热量跟基代 就饮食正常吃少吃油炸跟甜食还有饮料 多喝水 一周运动5天含4次重训3次有氧 体重减掉5公斤(73~68) 体降4%(20%16%)只花了4个月不过后来68~65跟降体脂就比较慢了漏了一点 饭量我有减少 原本一餐3碗降成1餐1碗半 以前都会吃到9分饱 现在顶多到7分

这样的运动量？