我是原PO
刚好借问一下这篇来请教我的饮食观念
我的观念里 想要减肥 最好的做法是运动
然后饮食就照平常
如我之前推文所说 我会用奶油 起士 枫糖来调味
这句话被大家说我饮食是增重食谱
所谓的调味 对我来说 其实就是煮菜时加了一茶匙
而不是加了一大把 因为这样会很腻
也并不是煮一顿三样一起加
而是加了一茶匙让食物带点香甜
就像一般台菜也会加砂糖去调味
但大家应该不会觉得菜就是甜的XDDDD
这点是我的错 想说1-2茶匙就不用写得这么清楚了
想请教 请问这样的做法真的是不可以吗
我估算过我的饮食 一天应该不会超过1500大卡(自以为XDDD)
以下为严谨我的三餐 可以帮我估算一下真的是吃太多吗
早餐: 豆浆400CC 200大卡 (无其它)
午晚餐一起煮:三小碗的饭(生米约120克)/马铃薯(生的约320克)/通心粉(生的约130克)
肉约200-250公克 多为牛绞肉 牛里肌肉 鸡胸肉 沙朗牛排
青菜300公克 多为洋葱 青椒 花椰 甘蓝菜 红萝卜 香菇混搭
橄榄油5-10克
枫糖/起士/奶油/美乃滋(择1-2样 1-2茶匙调味)
罐头(含高汤/酱料):营养显示80-140大卡
盐/姜/蒜/香料/醋就不量化了
正餐之外:水果约2-3天一次 洋芋片1个月一次 含糖饮量1个月1-2次(汽水为主)
甜点一年不超过4次 一次分量约三口 因为不喜欢吃甜的
只喝白开水 一星期会喝1-2次无糖自泡的茶叶
酒类:1个月会喝1-2杯白酒 容量120CC
平均一个月会吃一次鸡排(思乡)
固定礼拜五晚餐只吃沙拉或喝味增汤(懒得煮)
周末早餐不喝豆浆 换成自制奶茶(两茶匙糖)
一星期外食一次(鸡排算外食) 热量范围太广 介落在500到800卡
请问 这样的饮食习惯真的不OK吗 我已经维持超过4年了
: (有兴趣的自己去找他们Bulk时的照片=_=懒得上传做比较图了)
: 原PO抱怨越运动越胖，然后说过去8年自己奶油、蜂蜜、OO、XX都没关系
: 靠悲啊......您就是在吃增重饮食啊
: 这样一路吃下去搭配运动，最后变得比连胜文还大只我也不意外啊！
: 请问一下，您是在备赛准备增重吗？
: 喔您会说8年前我怎样怎样都没关系
: ......8年前您几岁？
: 再冒昧问一下
: 8年后您几岁？
: 难不成您以为自己是班杰明的奇幻旅程吗？新陈代谢会逆生长越老代谢越快？
: 人生有多少8年可以给您这样蹉跎？

砂糖等这种糖类，某种程度来说算一种毒品，很容易造成

你好像很坚持自己的烹调方式?

上瘾性，让脑部离不开对它的依靠。以上，我是看文章所写

同样的吃法配八年后的新陈代谢,可能就是让你不减反增的

的内容，出处待找。习惯烹调都加糖，很容易无形中增加摄

切记《道不同不相为谋》

取量。因为大部份的人，只会记得吃甜食喝饮料时，才有摄

原因,既然乡民有点出饮食,何不少加一点提味的佐料试试看

取糖分。却忽略了烹饪等其他管道的摄取。

上过营养课程，基本奶油起士枫糖奶油美乃滋高汤洋芋片含糖饮料酒精饮料鸡排奶茶妳列的一堆东西，我们家都不碰或超少碰，配合运动，体检跟身材都维持还算ok

米换糙米 马铃薯换地瓜 通心粉换冬粉 查一下自己每天要吃多少淀粉 蛋白质 脂肪 就知道自己是否用超过调味了 残酷的说一句 人都会老 每个阶段身体都不同8年来吃这样只胖一点 不代表下个八年不会胖食物的GI也了解一下 会吃得更健康 你的菜单我怎么看都会联想到重训菜单耶XDDDD 不过自己会煮菜真的很好

回妳的标题 我自从开始运动后 第一个星期精神变好-成效头一个月就少四公斤 当然 饮食也有减少

说真的 你才三周 跟本完全还不知道 你是变胖变壮有氧消脂 看基因 重训增肌 部位脂肪没消出现肌肉

三周太短，持续半年至一年，加上适时调整，运动为主，

当然整体看起来就变大只了

只有我觉得很正常？大家的胃是都成仙了吗QQ？

楼上要看原PO第一篇菜单的目标跟时间喔~

当然如果你要走捷径，方法超多，最后溜溜球更惨

减脂本来就很痛苦的 久了习惯才不觉得痛苦 原PO若

早餐就先掰了

要坚持自己的饮食习惯 就请接受你看到的事实老实说 你想减的无负担又快速有成效 置底文真的看了?

不过说真的 调味 糖 奶油这类还是少加微妙除非你的运动强度 跟时间可以大到 消耗这些能量

运动量多少还得视你个体而定，我月跑量200，在马拉松世界

我现在假日骑车晨骑 早餐到中午前补给我就吃了快1000

的人一比根本小儿科，但持续适量调整，有耐心一定能成功

因为骑长程 水果这天气会烂掉 我都带饼干 巧克力

对了 不想长肌肉就少吃肉...多吃青菜 淀粉吃太多通心粉最好不要 改另一样单一淀粉类会比较好..回你头篇, 减不减胸部是看体质看个人!结案=_=

ToB4大 如果目标在"有效率"减脂，兴趣不在长跑本身

我持续一年运动，体重只少3公斤，不过我本身是标准体重，

你早就可以换运动菜单了，不变的长跑，减脂效率会降低

但体脂降至17%，期间吃喝正常，但我不吃零食与宵夜

试试间歇或是每日一次长跑拆成几次中长跑或重训我本身以前也是长跑跑到卡关，变换菜单目前最低11%

哈哈，我喜欢跑步，偶尔参加半马全马，体重不强求拉只求跑得更远更有耐力，夏天比较常骑自行车~~

了解。如果我是在路跑版看到，应该就不会这样提醒了我也喜欢跑步，不过现在兴趣在中短跑和crossfit

毕竟之前膝盖受过伤，能健康跑完无痛就很满意了

妳有妳的坚持，变胖是事实

既然来问大家给你答案，就调整吧

我认同这样的菜单 无调味饮食不是每个人都能忍受 我煎蛋用不沾锅无油 这很健康

有些人就是瘦不下来啊 可能是体质关系 像有人就是吃不胖

但我无法说这算好吃 后来也折衷放个几滴不然我没信心可以这样吃很多年 因为我的目标是维持相对健康很多年 所以减肥成果我也以年或季来看你要以周看 就要比较刻苦想一下你是想快点瘦痛苦维持 还是慢慢瘦 平常心过日子

推楼上，没有办平衡成生活化 再怎么会算会控制还是一场空

可以照这样吃啊 运动量变两倍做得下去吗? 做不下去 调味料先送人吧

推要坚持你的饮食习惯就请接受你得到的这个事实早餐只喝豆浆根本是大忌 早餐摄取的养分会影响你一整天身体选择燃烧的热量来源 只喝豆浆 重训量又没很多 蛋白质只会被当廉价热量烧掉

从"一天应该不会超过1500大卡"感觉出来你应该还不太懂基代的意义 觉得吃越少瘦越快

通心粉改意大利面(低gi)糙米地瓜也不错

八年前我大吃大喝不做运动，也是纸片人……八年后对热量可是斤斤计较……还是要接受新陈代谢下降的事实

你问看看你老公8年前跟8年后体力差了多少吧..年龄是人类的天敌

通心粉不是跟意大利面同样的东西吗？

没变瘦没关系但运动带来的健康效益是值得的，坚持下去几个月后会有看到成果的。想想如果那嚜容易变瘦那那些经年累月的运动员不就瘦成皮包骨...还有通常冬天会比较好瘦，因为冬天失热多。运动就好好享受运动的乐趣，别想太多，刚开始若想快达到成果，不然就多注意饮食吧

你急着想看到成果 所以大家会帮你看哪里还能加强否则你运动量够慢慢来也没关系 可是是你在着急

很ok啊！拜托版上一堆吃自助餐过水还比这调味重多了调味料我觉得还好，淀粉好像有点多

我是觉得你这八年的饮食会变胖 表示你摄取还是大于总消耗根本没有吃不到基代的问题 现在你加上运动 可能也只是刚好所以长一点肌肉看起来就变壮啦 不改饮食很难瘦

光早餐就不及格

超烂早餐

原PO饭一天不过3碗是在多什么的？重点是爽爽吃加工品又爱哭没成果

想要减肥最好的作法是改善饮食

豆浆不能空腹喝 营养完全没吸收原po对食物的基本组成跟营养摄取知识很缺乏两茶匙糖.......我也至少喝无糖鲜奶茶4年勒三碗饭又马铃薯又通心粉 碳水化合物太多了 前两样在减肥期间可以替换少量 没人在叠著吃不注意量的

楼上是否误会？那个“／”是或的意思不是和的意思吧？

老实说这样的调味算重 外食族都下地狱了 觉得调味不是重点 精致淀粉跟少算热量加高估运动强度比较有可能像某楼说的 原po可以把时间拉到2~3个月再看看

所以我都自带便当出门。食物不是只分肥不肥，外食添加物多，食材怎么挑怎么处理的都不知道。不用下地狱，不过如果目标远大(雕刻般的唯美线条)时间有限(三..三个"礼拜"见效!?)没有地狱式训练还真不容易

时间要拉长+1 吃的也要改变一下 早餐只喝豆浆就饱了?!