本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：176
体重：83
BMI： 26.8
体脂率：21.7%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1. 面包店面包 (我不挑食,所以家人买什么我吃什么) + 水v无糖燕麦
2. 黑胡椒铁板面加蛋 (早餐店) + 水v无糖燕麦
3. 汉堡夹蛋 (早餐店) + 水v无糖燕麦
4. 饭团夹蛋v烧饼夹蛋 + 无糖豆浆(假日)
午餐：1. 铁板面加蛋 (大卖场的料理包)
2. 牛肉烩饭
(因为现在是暑假,家里附近真的没什么东西吃,
所以都是些垃圾食物,我想开学后应该会好一点)
3. 前晚剩菜
晚餐：1. 半碗饭 + 2菜1肉 + 汤
其他：1. 有时会有点心(1~2包旺旺)
2. 宵夜(卤味:百页 萝卜 猪血糕...)(不常有 1~2次/月)
3. 喝我妈煮的麦茶(不加糖)
4. 黑咖啡
日常作息时间： 目前是暑假 8:00起床 12:00午餐 6:40晚餐 1:00睡觉
开学 6:40起床 12:00午餐 ????晚餐 0:00睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1. 一般: 慢跑6km(40~50分钟完成) + 开合跳90下(30下+30秒休息)
2. 肌肉酸: 慢走15km(就像逛街一样)
3. 基础核心训练(2~3组)
4. 偶尔: 游泳(1~1.5km)
我的问题：
我知道我的饮食感觉是有点问题的,我会开始慢慢改,想法如下:
早餐: 改成 2个三明治v火腿蛋三明治 不知道可不可以?至于面包店的面包,
这不是我能做决定的,因为不是我买的,所以他们买什么我就吃什么,
顶多叫他们少买含cheese和芋头(我很爱吃,所以他们也很爱买),
这样的早餐内容可以吗???
午餐: 现在是暑假,所以就只能在家里吃了,基本上也是我妈弄什么我就吃什么,
因为我妈和我妹几乎不吃中餐,所以午餐就是随便打发我的,
所以目前只能这样,开学之后有学生餐厅应该就改成吃自助餐吧,
自助餐的部分,应该就是像外面卖的便当的内容吧,这样不知道可不可以???
晚餐: 应该还是会跟着家里吃,除非遇到社团v一些活动,
基本上就是和表述的一样,我妈不想煮时,就吃外食
我目前是希望能在过年前瘦到75kg以下,体脂肪15%以下,
请问这样的内容可以吗???还有什么饮食或运动方面需要改进v加强的吗???
开学之后,也许会加入系队,所以有可能会多一点运动,
希望各位大大能给我一些建议,谢谢!