本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：165
体重：76
BMI：27.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：35(生理期后)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1. 全麦吐司2片+一匙花生酱 或 夯番薯约250g 或 鲔鱼御饭团
2. 水煮鲔鱼罐头+玉米罐头(把两个拌一拌然后分三份)夹两片全麦土司
以上配无糖豆浆 或 低脂鲜奶 或 黑咖啡
3. 偶尔会吃麦当劳早餐(满福堡+鲜奶或黑咖啡)
午餐：1. (自助餐)糙米饭6分满+1主菜(不选炸的或有勾芡的)+3副菜(通常是1蛋2青菜)
2. (加汤卤味) 宽粉*1+大黑豆干*1+高丽菜+海带*2+金针菇，不加任何酱汁不喝汤
3. 干面一碗+烫青菜一份(淋少许酱油)
4. 有时候因为课比较满，餐厅人很多的时候会吃的跟早餐第一二项的内容差不多
晚餐：跟午餐相仿
其他：1. 大约七八点的时候会吃水果(苹果.梨子.香蕉.奇异果.火龙果等等)，
份量大概是1~1.5个拳头大
2. 在学校的时候因为想避开餐厅人潮所以都四点多就去买晚餐，
最慢也都六点前会吃完，常常到11点会肚子饿，有时候会吃两片苏打饼干止饿
日常作息时间： 早上约九点起床，晚上约一点睡觉
生活型态：大学生
每天喝水约2500cc~3000cc
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
我的脚是低足弓(还不到扁平足)，最近几年常常在慢跑快走后有前脚掌疼痛的情况
之前有去复健科检查医生说是肌腱炎
自己怀疑是不是最近几年变胖所以才发作的
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.每周一至两次游泳1小时，速度大约1200~1500m/hr
2.每周两次打篮球约1~2小时
3.每周慢跑一至两次3KM/30min
4.每周重训一次(大肌群+小肌群) 50%*10下3套
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.在学校的时候因为晚餐比较早吃所以晚上会再饿，很想吃东西但是吃了又会有罪恶感
2.平常打球脚的肌腱炎不曾发做过但是慢跑的时候大概几个月就会发作一次
每次发作就要停2~3周不能运动，很困扰
3.平常住学校宿舍学生餐厅的选择不多，饮食的选择有点困扰
在家的话家里煮的算清淡份量也好拿捏，但也时常外食，跟着家人吃同样的东西
很多时候都只能拿捏份量不能选择食物内容
置底文.精华区还有很多部落格都看过不少次，可能浏览太多有的会不小心忽略(?)或误解
希望各位大大提供指教，谢谢
好希望可以恢复往日打球的身手><