本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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基本资料
性别：女
年龄：30
身高：158
体重：64
BMI：25.6
体脂率：32.4 (一年前约32)
参考照片：
http://ppt.cc/osVv 正面
http://ppt.cc/Xj1m
http://ppt.cc/fTOE 背面
http://ppt.cc/ERbk 侧面
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1.白馒头(全麦馒头)120克+脂起司片 +无糖豆浆或薏仁浆或米浆 200cc
2.鲔鱼蛋堡 半个+肉松三明治1个 +以上饮品
午餐：
芭乐、香蕉、杨桃、水梨、苹果、地瓜（150克）、火龙果、
或是早餐剩下的鲔鱼蛋堡半个以上选三种吃都是一整颗(通常都会有吃香蕉
重量各约150~200公克+早餐同样饮品
晚餐：
米粉50公克 +板豆腐200公克(或以蛋取代)+
猪肉半个拳头+两颗贡丸+青菜半把+花椰菜或丝瓜+一点统一肉燥酱
全部煮成米粉汤
其他：偶尔喜欢微糖乌龙一星期约两杯
零食很少吃顶多吃几颗蜜饯
一个月前开始戒零食 之前是每天会吃约200卡的饼干零食巧克力那些
水每天都2000以上
日常作息时间：12点睡觉7点半起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一周三天脚踏车 50分钟 心跳120~130
一周一天溜狗散步50分钟 心跳应该一百以下仅流汗
一周一至两天健身房重训
重训内容
3kg哑铃双手平举 一组15下3组
前举 一组15下3组
往后 一组15下3组
以下器材
http://ppt.cc/5WPR 15公斤 15 一组15下 4组
http://ppt.cc/M9BV 10公斤 一组15下4组
http://ppt.cc/7II5 不放杠片 1组15下4组
http://ppt.cc/92YF 15公斤 一组15下4组
以上约50分钟
10分钟暖身拉筋
目前这样的运动型态约已经维持半年
我的问题：
培养运动的习惯将近两年,从一星期两日健身房纯有氧
到最近半年加入重训一周有5~6天都有在动,运动一年左右我就从66瘦到60
但今年年初开始体重又开始上升到64饮食并无什么变化
加强运动天数并且控制零食摄取也没用
虽然不是刻意为了减肥才运动,但还是抱持的疑问
针对中餐是因为我有午睡的习惯希望可以在十分钟内解决,
所以这几年我一直以水果代替,顺便补足一天五蔬果
而且我是一个懒得动脑筋想吃什么的人,基本上吃都是很固定不会变动
我的基代大约是1300 我这样吃大约是超过基代1~200卡 早餐的热量最多约有600卡左右
目前希望目标是55~58公斤,
请大家帮我看看还有没有需要修改的地方