本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：170
体重：83
BMI：28.71
体脂率：34 (两个礼拜前去保健室量的)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
两年前：http://i.imgur.com/gmjERmO.jpg
如今的惨样：http://i.imgur.com/ARsraFe.jpg
两年前68公斤
如今83公斤
PS.两年前那张好像有用效果，我找不到原照片...
因为游泳的关系，习惯整天缩小腹以及腹式呼吸法
所以照片可能有缩到小腹，当个参考
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1.桂格养生大燕麦片，大小一个拳头
2.鳗馒头两个(拳头大小)(无糖、微糖、桂圆、葡萄...择二)+豆浆(350ml)
午餐：
1.学校自助餐夹70~80元上下，不夹肉(因为秤重比较贵...)
2.盖饭(白饭1.5碗+牛肉少许+荷包蛋+三样青菜少许)
↑高丽菜、青江、豆芽等等都有，会换
晚餐：
1.同中午自助餐
2.素食自助餐(糙米饭+4样菜)
其他：
【无】
日常作息时间：
【1点以前睡】
因为现在放暑假...
说真的好像从来没有2点以前睡过(该死)
生活型态：
【学生】
健康状况：
【以下阶无】
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：
之前是这样吃...
早餐：奶茶+汉堡+铁板面+蛋饼 (破百元)
午餐：自助餐夹到100上下+葱抓饼+500ml豆浆
晚餐：水饺16颗+牛肉汤面+清心(优鲜潽耳奶)
至于这样吃...早应该破百了吧 (我知道很该死 别打我QQ)
之前有一阵子去打拳，现在没了
之后会再继续进行
跟跑步机比起来，比40分钟 速度10还累
至于消耗的卡洛里多少小弟我不太确认
打拳如下：
跟教练打三局(一局三分钟)
跟沙包打九局(一局也是三分钟)
局跟局之间都会休息一分钟，算是练爆发
还有一些扶力挺身、核心机群(撑地1分半)
来回跑... 等等之类练耐力的教学
里面还有少许的重训器材
也会跟着教练一起做
两三个小时下来... 消耗多少不太清楚
跟各位大大说声抱歉这样
对了
一个礼拜至少会去四次
目前9/17~10/7会去台大水服拿个救生员
顺便把我这身肥肉操一操
所以这段期间不会去打拳(被操死了，回家会死在床上)
目标是看能不能在年底之前，体重降到65kg，体脂肪降到20%以下
没有做过这么详细的训练，毅力也是个挑战
新手减肥，若有不懂事请原谅。