本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：192 cm
体重：123 kg
BMI：33.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一杯豆浆 两个三明治
午餐：冷面一份（生菜一盘 面一碗 蛋一颗 肉五片）
晚餐：同午餐
其他：无糖绿茶或是水 每天两公升以上（可免填）
日常作息时间：12点左右睡 早上八点左右醒 五点去运动一个小时左又（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：找工作（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
是 椎间盘突出 医生叫我不要跑步 会伤膝盖 也会使椎间盘恶化
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
通常下午五点健身中心泳池开放就会去游泳 不忙的时候每天去 忙的话一周三次
游一个小时 自由式25m 蛙式25m 替换
通常都会算到1500m (30min - 40 min)然后游满一小时
心跳数： 140 - 160
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从一年前暑假到现在都有持续在运动（游泳） 体重也从142降到现在123
体脂就不说出来吓大家了＝＝
老实说我也没有在忌口 朋友找一起出去吃饭我也不会跟他们说我在减肥就放开吃xDDD
只是油炸绝对不碰 含糖饮料也不碰
现在卡关了。。。。 我想问我这样的基础换到HIIT合不合适 会不会太勉强？？？

会

HIIT也可以依照个人能力调整强度吧 找教练评估会好点

加入重量训练吧，不然你卡关会卡不完

不要连走都不会就想跨栏

跑还不太会就想飞，去吧…摔一下

跳一次标准的 你就会了解

先从改善你的饮食跟习惯运动开始，不要还没开始就在那边H爱爱踢

想太多了

HIIT是给有一定运动底子的人去加强训练的 你目的是减肥别没减到肥还弄得满身伤

会，不要贪心，一步一步慢慢来吧

h爱爱踢看起来很有趣啊

重训 + 饮食 改变 可能比较实际

H爱爱踢我还以为是什么色色的东西XDD

192好险慕 分个5cm给我

先说说hiit 内容要做些啥吧

h爱爱体?XDDD

游泳也可以HIIT 以前泳队生不如死的每天HIIT 3000M

这体重要HIIT难度太高 先去快走跟饮食控制比较实际啊 原来已经有运动习惯 那就是饮食没控制