基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：173
体重：95
BMI：31.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：http://imgur.com/qHIm6da
三餐内容：
早餐：三片吐司+豆浆
午餐：学校夹70元自助餐
尽量夹青菜，肉类不会挑选肥肉跟油炸类，一碗白饭
晚餐：同午餐，量会再少一点。
其他：餐跟餐之间如果会肚子饿，就泡蜂蜜水喝配吐司。
晚上看情况会烤一些腰果跟泡蜂蜜水喝
日常作息时间：早上八点左右起床，晚上十一点~十二点睡觉
生活型态:上班族
健康状况：之前曾有过高血压，可是后来就正常了
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
因为工作允许的关系
中午十一点多会去健身房运动
大概重训半个小时，基本上每天会做不同部位
接着再作半个小时至一个小时的有氧运动(踏步机或划船机)
心跳会维持在155~160之间，仪器上显示消耗的热量落在600~800大卡(不知道准不准)
下午五点多下班
会在进健身房做有氧
也差不多40分钟至一个小时
心跳也维持155~160之间
基本上星期一到星期五差不多会维持这个运动量
星期六日每天只做差不多一个小时的有氧
我的问题：有机会在三个月之后，体脂掉到14%吗
运动情况需要调整吗。
作者: fore7798 2014-08-19 21:59:00
有氧超过2小时才有机会
作者: fore7798 2014-08-19 22:02:00
你需要的是长过3个月的时间 目标太贪心
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-08-19 22:05:00
要速成请转美体，这里讲健康
作者: fore7798 2014-08-19 22:07:00
just do it. 没达到也近了一大步
作者:
aahhaa (.)
2014-08-19 22:09:00很难吧
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-08-19 22:09:00这体脂肪不只22%
作者: AntiVirusFC 2014-08-19 22:13:00
这个25%以上吧...
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-08-19 22:15:00三个月的话就去抽脂吧
作者:
Tnelis (鑫哥)
2014-08-19 22:17:00这个25%以上吧 +1
作者: pc010710 (メルト) 2014-08-19 22:19:00
我一个月有降1%体脂我就觉的超感动的了= =。
太难…，一次有氧超过80分钟以上，外加天天或许有机会抽脂真的比较可能…
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-08-19 22:22:00不然就是买个哈哈镜 搭配你的欢乐体脂计 好啦 说真的你有短期目标的话就去找个教练照三餐操你吧
绝对25%以上 我觉得还比较接近30% 缩肚子也太明显XD
作者: btx 2014-08-19 22:26:00
22%?？ 不止吧
真的这么想快速减的话 三餐份量减1/3 三餐以外不吃东西 每天用9km的速度跑一小时 身体挂了别怪我阿XD
这绝对有30%以上 22%= =............................
作者:
godswd (正港业徒灵)
2014-08-19 22:30:00打赌就先投降认赔 如果是比赛还是什么测验 别想了 放弃吧能接受作弊的话，直接对机器动手脚吧 90天在安全范围内连抽脂都不可能容易达成吧.....
怎么可能体指22 我174 之前79 体指就26了我最胖时期 重训+有氧一天花三小时 三个月只降六趴降六趴体指有可能 不过你起跑线错了不是22
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-08-19 22:38:00大难了..除非你本来就是运动选手或教练..只是肌肉包油..
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-08-19 22:40:00我176/90的体脂率都30%，这最好有22%啦，唬烂
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-08-19 22:41:00网络上那种2-3月大变身都是健身教练刻意增肥=>快速减脂没有他们种肌肉量 跟本不可能3个达到这种减脂效果...
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-08-19 22:43:00而且这照片的身材还比我胖= =，我一周有氧五堂课减 1%/月
作者:
yumiuse (玻璃瓶)
2014-08-19 22:44:00作者:
cloudccw (.....)
2014-08-19 22:50:0022%没误差的话 肌肉量惊人
吃水煮自己带便当，蛋白质严重摄取不足，就算有氧2肌肉量掉体脂肪也不会减这么快，重训+有氧+水煮吧
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-08-19 23:19:00想太多了
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-19 23:21:00
我也觉得你的体脂率不止22%说30%我都信
作者: t141256 (lighting) 2014-08-19 23:39:00
这样才22？
作者: somefatguy 2014-08-19 23:49:00
我172以前76就2X%了
作者:
tanes (tanes)
2014-08-20 00:05:00我173原本85k体脂26%肌肉31%，三个月后83k体脂22%肌肉33.6%
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-20 00:17:00
32%吧?
作者:
zilkle (SEE)
2014-08-20 00:19:00体脂肪22% 太不准了
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-20 00:21:00
而且如果肌肉量惊人的22%不会是这样
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-20 00:24:00一到五，中午重训一小时，晚上跑步30公里（约3.5hr)，六
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-20 00:26:00加游泳4 hr，跑步继续3.5hr，这样我想有机会14%
作者: sean30057 (Sean) 2014-08-20 00:27:00
我172/65就有23%了.
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-20 00:38:00ji3g4linda的图，应该是12%左右呦
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-20 00:43:00女乳都出来了...
作者:
Justy (Justy)
2014-08-20 00:47:00我体格体重跟你接近，肌肉量比你大不少，我都还28%up
作者:
hf023 (杰克声)
2014-08-20 00:50:00XX之前健身房办过减脂比赛，第一名在一个半月减8.多%
作者:
Justy (Justy)
2014-08-20 00:50:00上个月重训不算，我光有氧统计到的运动热量是27500Kcal这样的练法大概让我上个月减脂1~1.5%,你说你三个月要付出多少才可能减8%? 而且还是越后面越难喔我也很希望淘宝可以买到变美国队长的药啊.....
作者:
hf023 (杰克声)
2014-08-20 00:56:00我也很想知道怎么减的，两次都同一台次INBODY测是30多减到20多，22要往下减一定是更难
作者:
tanes (tanes)
2014-08-20 00:59:00我现在就是22% 可是肌肉有33.6%!!!
作者: ucadabbler (Somethin' Stupid) 2014-08-20 02:22:00
找一对一专业教练吧，我朋友一个月降9趴脂肪但真的很操、就是逼到极限，吃的很健康不美味
作者:
j04cj86 (让爱进行到底)
2014-08-20 02:33:00这不可能22 然后缩小腹缩很大 去搜寻我的文章吧
作者:
SIEK (安)
2014-08-20 02:58:00我每天跑12K (一小时5分左右) 跑完重训 40分钟饮食也控制不吃油炸 不喝含糖饮料 三个月下来体脂肪也才降2%....
作者:
waterfall (Valar Morghulis)
2014-08-20 03:09:00我之前近30%也没这么油，是用啥测的？？？我跟原po身高一样，23%冲到19%花了两个礼拜可是从19%降到13%花了半年原po如果这样才22%，那减到14%可能只有一般人的30%35%降到30%，三个月应该是ok的啦
作者:
kingwar01 (kingwar01)
2014-08-20 07:48:00抽脂吧，太难达成了
作者:
elvis521 (Elvis)
2014-08-20 08:11:00我170/86的时候体脂31%，三个月瘦了15 KG体脂22%但是我每天运动三个小时每天都累得像条狗。然后71kg到65kg 体脂降到15.5%左右花了四个月最后65kg到62kg(现在)15.5%-->13%上下花了三个月
你22跟我22时，怎么差这么多…不用到每天都要运动，排个一两天休息日也很重要
作者: s7598261 (阿维) 2014-08-20 08:52:00
水煮餐 有氧 重训 撑得下去就有希望不过体脂可能要在量一次 这22%不科学
作者: TaipeiLeo (Leo) 2014-08-20 09:31:00
三个月 还好吧 也还没到速成三个月 每天24小时只执行健康计画 蛮充裕的
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-08-20 10:31:00三个月全心致志下去做，器材课表教练营养兼顾，可健康达成大概就是请克里斯鲍尔同居陪你练,监控你90天的作息,就行啦
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-08-20 10:51:00上面说道蔬菜的变身大作战… 有些平常有练阿 比赛前吃胖点有些底了
作者:
gdrzcv (我就是肥宅)
2014-08-20 11:32:00大家好凶喔 我猜31%
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-08-20 11:43:00我20% XD
作者: kuma0105 2014-08-20 13:13:00
这连锁骨都看不到了....
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-08-20 14:55:00这BMI配这体脂率(如果是正确的)应该肌肉很大块了吧
作者: kobe333 (爆强333) 2014-08-20 17:28:00
别傻了 不可能 就算让你达到 你身体一订出问题而且你的身材看起来体脂应该至少26~28
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-08-20 18:49:00我14%进步到20%只花了2个月…T_T
作者: kobe333 (爆强333) 2014-08-20 18:57:00
减肥是一辈子的事情 慢慢来 订个长远计画吧
作者:
shena30335 (废文/Stay Night)
2014-08-20 21:17:00照片感觉有缩肚子
作者: monicamo ( 棉花糖 ) 2014-08-21 03:09:00
给你一个数据做对照好了 我2个半月体脂从28%降到14%除了饮食绝对的控制外 以机器上的数据来看 我每天的有氧早上至少1200卡 晚上至少750K 所以..还是把时间拉长点吧
作者: heartmoon (幽兰山谷寻芬芳) 2014-08-21 10:22:00
173/95 照片的身材22% ~ 这体重和体脂的肌肉量不太像
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-08-21 10:27:00………我180/77体脂20.4%，你这样叫22%也太唬烂了
作者:
saul17 (阿尧)
2014-08-21 23:05:00嘘一下，重点是饮食习惯还是要改善一下，这样淀粉有点太多
作者:
ulycess (ulycess)
2014-08-22 11:23:00我177/75,体脂肪20~22之间跑，你说你22太扯拉，大概27吧
作者: swimmantw (swimman) 2014-08-22 11:43:00
看数据很吓人是神人等级的FFMI高达28
作者:
ulycess (ulycess)
2014-08-22 11:53:00作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2014-08-22 13:23:00
不会阿自助餐很方便阿！挑不炒炸的白斩鸡 鸭肉 鱿鱼 加大量青菜跟蛋！热量高不到哪去吧？