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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男
年龄：26
身高：178
体重：78
BMI：24.6
体脂率：约20~21间
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参考照片：没那个脸勇气放上来
三餐内容：
早餐：凉面1盒+轻松小品咖啡牛奶或瑞穗苹果牛奶
午餐：自助餐4菜0汤+2~3碗白饭+50岚四季半少
晚餐：自己煮面大概2~3綑or意大利面或自助餐(同中餐)
其他：每天大致上会买3~4次手摇杯(纯茶类或鲜奶茶 其他的很少喝)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上七点快半起床上班
晚上常常回到家吃个饭就在沙发上睡着了
有毅力一点的话可以撑到10点左右才睡
不过大多都大概8点左右就睡着了
但不管我几点睡
早上没超过七点都起不来
而且大概已经超过8年没有感觉有睡饱的感受了...
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
跑业务的
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？没有
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
最近一次被找去打球(约一个月前)
跑动大概五分钟，我的心脏就开始有爆炸的感觉了
双脚也同时无力
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有印象
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
不知不觉睡着不知道算不算
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
中学时代打篮球打到全身关节几乎都有伤 但会不会恶化我不太清楚
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没有
您是否知道您有任何不适合活动的原因？理论上没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不清楚
您是否近期动过任何手术？没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：暂时没有
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
高中毕业前，每周运动时间大约为40小时（主要为打篮球为主）
高中毕业后，截至目前为止，几乎没有去运动过。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
各位好，小鲁我是因为前些日子很不幸的被保险公司抽中要体检
所以才知道原来我自己发福成这么夸张，
而且现在也不像学生时期一样怎么吃都吃不胖。
所以开始萌生运动的念头及计画。
本想参考许多朋友的方式去慢跑
但不知道为什么现在每天一下班就只有睡觉这个念头
即便想硬撑去慢跑，却总是在吃饱饭后休息时就不知不觉睡着了
醒来也已经早上七点准备赶上班
生活几乎就是上班->下班->吃晚餐->睡觉->上班的无限循环
朋友有说我现在会变得这么虚弱就是因为久未运动的关系
所以想来请教各位
要如何让自己在晚上10点前都保持清醒，好让我有一点时间可以运动强身健体...
谢谢各位